Wie man in einer Woche 5-7 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen: wirksame Diäten und Übungen

22 Februar 2022

Abnehmen ist ein Prozess, der sowohl komplex als auch recht einfach ist, wenn Sie den Mechanismus seiner Wirkung kennen. Oft fehlt die Einhaltung der Diät und Bewegung. In den meisten Fällen müssen Sie schnell abnehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie 5-7 kg pro Woche richtig und ohne Schaden für den Körper abnehmen können.

Ist es möglich, in einer Woche 5-7 kg abzunehmen?

Ja, vielleicht. Diese Kilogrammzahl ist für die Gewichtsabnahme unkritisch. Daher ist es möglich, sie in kurzer Zeit loszuwerden.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen von 5-7 kg pro Woche

Um 5-7 kg pro Woche abzunehmen, ohne den Körper zu schädigen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

Überprüfen Sie die Gesundheit des Körpers, um mögliche Probleme zu vermeiden.
erstellen Sie einen Plan für einen integrierten Ansatz zur Beseitigung von Übergewicht (Ernährung, Bewegung, andere Verfahren);
eine Liste nützlicher und notwendiger Produkte erstellen;
Bestimmen Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren. Dann wird es einfacher sein, sich an das Regime zu halten;
trinken Sie die erforderliche Menge Wasser (detaillierte Empfehlungen werden unten gegeben);
bleib positiv und bleib motiviert.

Kontraindikationen für schnellen Gewichtsverlust

Wie man in einer Woche um 5-7 kg abnimmt, wird im Folgenden ausführlich beschrieben. Bevor Sie jedoch mit dem Prozess der schnellen Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie alle möglichen Kontraindikationen kennen.

Dies ist notwendig, um mögliche negative Folgen zu minimieren.

Kontraindikationen für schnellen Gewichtsverlust:

Schwangerschaft.Es wird dringend davon abgeraten, auf schnelle Diäten für schwangere Frauen zurückzugreifen. Das kann nicht nur der werdenden Mutter, sondern auch dem Kind schaden;
Stillzeit.Während der Stillzeit braucht eine Frau eine gute Ernährung und keinen Stress. Daher müssen Sie zum Zeitpunkt des Stillens den schnellen Gewichtsverlust vergessen.
das Vorhandensein chronischer Krankheiten.Bei schnellem Gewichtsverlust können solche Krankheiten in ein Exazerbationsstadium übergehen und zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen;
Verletzung des Menstruationszyklus.Ein gut funktionierendes Hormonsystem ist ein äußerst wichtiger Punkt für die Gesundheit jeder Frau. Bei schnellem Gewichtsverlust kann der Zyklus unterbrochen werden, was zu schwerwiegenderen Problemen führen wird.
Rehabilitationsphase nach einer Operation oder Langzeitbehandlung.In solchen Phasen benötigt der Körper eine große Menge an Nährstoffen für eine schnelle Erholung. Daher sollte ein schneller Gewichtsverlust zu diesem Zeitpunkt ausgeschlossen werden.

Produkte für schnellen Gewichtsverlust in einer Woche

Wie man in einer Woche um 5-7 kg abnimmt - es ist keine Frage mehr, wenn bekannt ist, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden sollten und welche besser für immer loszuwerden sind. Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Sie auch bei schnellem Gewichtsverlust ein Gleichgewicht von Nährstoffen und Spurenelementen aufrechterhalten müssen, um dem Körper zu helfen und ihn nicht zu schädigen.

Lebensmittel, die in der Diät benötigt werden:

Proteinquellen:mageres Fleisch (Geflügel, mageres Schweinefleisch, Wildfleisch). Proteinreiches Getreide (Linsen, Kichererbsen, Bohnen); fettarmer Hüttenkäse, Käse, Eier;
Quellen für langsame Kohlenhydrate:Buchweizen, brauner oder ungeschliffener Reis, Dinkel, Couscous, Bulgur. Diese Cerealien sind Quellen für langsame (gesunde) Kohlenhydrate und außerdem mit nützlichen Spurenelementen und Vitaminen angereichert;
Quellen für gesunde Fette:Verwenden Sie am besten Fischölkapseln und Leinöl als Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten die täglich benötigte Menge an gesunden Fetten. Dies hilft, gesundheitliche Probleme mit einem Mangel an diesem Element im Körper zu vermeiden;
reines Trinkwasser.Es sollte als vollständiges Produkt betrachtet werden. Wasser reinigt den Körper, beschleunigt die Arbeit von Magen und Darm. Daher ist es äußerst wichtig, die erforderliche tägliche Menge an Wasser zu trinken;
Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index.Sie zeigt an, wie hoch der Zuckergehalt einer bestimmten Frucht (Gemüse) ist. Obst und Gemüse mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt helfen dem Körper, die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe während eines schnellen Gewichtsverlusts zu erhalten.

Für den Verzehr verbotene Produkte:

reiner Zucker;
schnelle Kohlenhydrate (Fast Food, süße Speisen, Gebäck, Chips, Cracker mit Zusatzstoffen, Kuchen usw. );
Mayonnaise und andere gekaufte Saucen;
fettes Fleisch und Innereien;
Salo;
heiß und kalt geräucherte Produkte;
gefrorene Halbfabrikate und Konserven;
alle Wurstsorten.

Dies ist eine grundlegende Liste von Lebensmitteln, die in der Ernährung benötigt werden und solche, die ausgeschlossen werden müssen.

Kefir-Diät für eine Woche

Die Kefir-Diät beinhaltet die Verwendung von Kefir und einer kleinen Menge (von 100 bis 400 g) eines zugelassenen Produkts.

Kefir-Diät-Menü für eine Woche:

Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 %;
gekochtes (ohne Salz) Geflügelfleisch;
gekochte Kartoffeln;
fettarmer Hüttenkäse;
frisches Gemüse.

Das Hauptprodukt der Diät ist Kefir. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1 Liter Kefir. Die Ernährung kann durch den Verzehr einer kleinen Menge der oben genannten Produkte abwechslungsreicher gestaltet werden.

Kontraindikationen:

Erkrankungen des Magens und des Darms;
Verletzungen der Nieren;
Schwangerschafts- und Stillzeit;
Alter bis 18 Jahre;
Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Obst Diät

Ein Merkmal dieser Diät sind neben einem schnellen Gewichtsverlust die Vorteile von frischen, saftigen Früchten für den Körper.

Richtig ausgewählte Früchte in der Ernährung tragen zur Gewichtsabnahme um 5-7 kg pro Woche bei

Frucht-Diät-Menü:

Äpfel;
Bananen;
Orangen;
eine Ananas;
Grapefruit;
Exotische Früchte.

Zu Beginn der Diät darf jede Menge Obst verzehrt werden, die zur Sättigung des Körpers erforderlich ist. Dies ist für die Anpassung an das Diätregime erforderlich. Darüber hinaus variiert die Ernährung je nach Art dieser Ernährung.

Allgemeine Empfehlungen: Kohlenhydratreiche Früchte (Bananen, Mangos, Birnen) sollten am besten vor 13 Uhr verzehrt werden. Essen Sie nicht mehr als 1-1, 5 kg frisches Obst pro Tag. Achten Sie darauf, die erforderliche Menge Trinkwasser zu verwenden.

Kontraindikationen:

Erkrankungen des Magens und des Darms;
eine Allergie gegen Obst haben.

Schokoladen-Mono-Diät

Ein Merkmal dieser Diät ist die Verwendung von nur einem Produkt - Schokolade. Es ist notwendig, 100-150 g Schokolade pro Tag zu konsumieren. Am besten mit guter Zusammensetzung und geringem Zuckergehalt. Kaffeetrinken, Kräutertee ist erlaubt. Keine Süßstoffe.

Kontraindikationen:

bei Diabetes ist diese Diät verboten;
Leber erkrankung;
Allergie.

Monodiät auf Getreide

Wie Sie in einer Woche 5-7 kg abnehmen können, erfahren Sie, wenn Sie mehr über die Monodiät auf der Basis von Getreide erfahren. Ein Merkmal dieser Diät ist das Vorherrschen verschiedener Getreidearten, die ihre Grundlage bilden.

Der Vorteil einer Diät mit Getreide ist neben dem Abnehmen die Reinigung des Körpers, da Getreide hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Das Diätmenü für Getreide hängt von der gewählten Sorte ab. Ideal für eine solche Diät wären Haferflocken oder Buchweizen. Brei sollte ohne Salz und Zucker, ohne andere Zusätze (Butter, Marmelade, Honig usw. ) gekocht werden.

Kontraindikationen:

das Vorhandensein von Erkrankungen des Magens und des Darms;
Diabetes;
Schwangerschafts- und Stillzeit.

Schnelle estnische Diät

Ein Merkmal der estnischen Ernährung ist die Verwendung von nur einem Produkt pro Tag. Darüber hinaus sind die für eine Vielzahl von Diäten vorgeschlagenen Rezepte einfach zuzubereiten.

Beispiel eines estnischen Diätmenüs:

1 Tag. Gekochte Eier (6 Stück) Auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Trinken Sie viel reines Wasser und ungesüßten Kräutertee;
Tag 2Fettarmer Hüttenkäse (bis 1 % Fettgehalt) aufgeteilt auf 4 Mahlzeiten;
Tag 3Gekochtes Hähnchenfilet (500-600 g) aufgeteilt in 5-6 Mahlzeiten;
Tag 4Unpolierten Reis (200 g trocken) ohne Salz und Zucker kochen. Auf 4 Mahlzeiten aufteilen;
Tag 55-6 mittelgroße oder 3 große Kartoffeln ohne Schälen kochen. Essen Sie 1 Stück pro Mahlzeit;
Tag 6Äpfel, vorzugsweise grüne Sorten. Über den Tag verteilt in beliebiger Menge einnehmen.

Kontraindikationen:

Menses;
Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
chronische Krankheit.

Buchweizen-Diät

Die Buchweizendiät ist eine der beliebtesten Fastendiäten. Seine Eigenschaften: eine preisgünstige Diät, ein einfaches Menü, Vorteile (insbesondere beim Dämpfen von Müsli, nicht beim Kochen).

Buchweizen-Diät-Menü für 7 Tage:

Buchweizen. Es kann in beliebiger Menge gegessen werden. Ohne Salz und Zucker kochen. Oder Dampf für die Nacht;
fettarmer Kefir (bis 1%). Sie können bis zu 1 Liter pro Tag trinken;
sauberes Trinkwasser in großen Mengen. Sie können 2-3 Tassen Kräutertee ohne Zucker trinken.

Kontraindikationen:

Schwangerschafts- und Stillzeit;
chronische Krankheit;
Erkrankungen des Magens und des Darms;
Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
niedriges Hämoglobin;
onkologische Erkrankungen;
entzündliche Prozesse.

Protein-Diät

Diese Diät eignet sich besonders für Menschen, die viel Sport treiben. Denn Protein ist ein grundlegendes Element für den Aufbau und die Entwicklung von Muskeln. Ein Merkmal der Proteindiät ist die Vielfalt der Proteinquellen.

Beispielmenü:

alle Fleischsorten;
alle Arten von Fisch;
alle Arten von Meeresfrüchten;
alle Arten von Vögeln;
Milchprodukte;
alle Arten von Eiern.

Es ist vorzuziehen, der Ernährung Getreide (Linsen, brauner Reis, Bulgur, Couscous, Buchweizen) und frisches Gemüse und Gemüse hinzuzufügen. Eine so umfangreiche Liste erlaubter Produkte ermöglicht es Ihnen, ein komplettes Menü zu erstellen, ohne den Körper dem Risiko einer schlechten Gesundheit auszusetzen.

Kontraindikationen:

Nierenerkrankungen;
Erkrankungen des Verdauungssystems;
zu viel Übergewicht;
hohes Alter.

Japanische Wochendiät

Eine Besonderheit dieser Diät ist der absolute Ausschluss von Salz aus der Diät. Die japanische Ernährung zeichnet sich auch durch die geringe Größe der verzehrten Lebensmittelportionen und das Fehlen jeglicher schädlicher Lebensmittel aus.

Die japanische Ernährung beinhaltet den vollständigen Ausschluss der folgenden Lebensmittel:

Zucker;
Alkohol;
Salz;
alle Süßwaren;
Bäckereiprodukte.

Eines der wichtigsten Merkmale der japanischen Ernährung ist die Einhaltung des Trinkregimes. Neben grünem Tee (ohne Süßungsmittel) müssen tagsüber mindestens 2 Liter Trinkwasser ohne Gase zu sich genommen werden.

Kontraindikationen:

Stoffwechselkrankheit;
Avitaminose;
chronische Krankheit;
Erkrankungen des Magens und des Darms;
Alter bis 18 Jahre.

Ei-Diät

Eier können den Körper schnell sättigen. Dies ist der Hauptvorteil der Ei-Diät, neben der Tatsache, dass sie so einfach wie möglich ist. Die Ernährung umfasst neben Eiern direkt mageres Fleisch, frisches Gemüse, fettfreien Hüttenkäse bis zu 1%, eine große Menge grünen Tee und Tee auf Kräuterbasis ohne Zucker. Die Mahlzeiten werden dreimal täglich in mittleren Portionen zubereitet.

Ei-Diät verbessert die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden.

Kontraindikationen:

Eierallergie;
geschwächte Immunität;
hoher Cholesterinspiegel im Blut;
Bluthochdruck.

Apfel-Gurken-Diät

Der Vorteil dieser Diät ist die Einfachheit des Menüs und die Billigkeit der dafür erforderlichen Produkte. Neben der Beseitigung überschüssiger Pfunde verbessert die Apfel-Gurken-Diät das Wohlbefinden, befreit den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen und normalisiert die Funktionen des Magen- und Darmtrakts.

Neben frischen Gurken und Äpfeln darf Tee ohne Zucker getrunken werden, viel Wasser getrunken werden. Äpfel können gebacken, gedünstet, getrocknet werden. Dies wird die Ernährung diversifizieren.

Diät ohne Abendessen

Ein Merkmal dieser Diät ist der Ausschluss des Abendessens von der täglichen Ernährung. Dies ähnelt dem intermittierenden Fasten, bei dem Sie sich bis 16 Uhr an Ihre gewohnte Ernährung halten müssen und danach nur noch reines Wasser und Kräutertee ohne Zucker trinken.

Eine Diät ohne Abendessen impliziert Einschränkungen bei der Hauptdiät: Verzicht auf ungesunde Lebensmittel, Streichung schädlicher Lebensmittel vom Speiseplan, Trinken von viel Flüssigkeit (Wasser).

Die Wirkung wird durch die Beschleunigung des Stoffwechsels erzielt, da das Abendessen oft die kalorienreichste Mahlzeit ist, den Magen belastet und den Stoffwechsel verlangsamt.

Schockdiät auf speziellem Tee

Wie Sie in einer Woche um 5-7 kg abnehmen können, hilft Ihnen dabei, Informationen über die Teediät zu finden. Es basiert auf der Verwendung einer großen Menge Tee und einer strengen Einschränkung der Nahrungsaufnahme.

Bei einer Tee-Diät wird ein spezieller Tee verwendet, der Substanzen enthält, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Körper reinigen. Auf diese Weise können Sie in kürzester Zeit ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, nachdem Sie alle Körpersysteme gereinigt und geheilt haben.

Ein Beispiel für ein schwedisches Diätmenü für eine Woche zur effektiven Gewichtsabnahme

Die schwedische Ernährung unterscheidet sich von anderen durch die reduzierte tägliche Kalorienzufuhr.

Wie Sie innerhalb einer Woche abnehmen (mindestens 5-7 kg), können Sie leicht herausfinden, indem Sie das ungefähre Menü dieser Diät untersuchen:

der Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
ein	in Milch gekochte Buchweizengrütze mit reduziertem Fettgehalt (1-1, 5%)	Gemüsesalat mit Kräutern; 200 g Fisch ohne Öl gebraten oder gebacken	Pellkartoffeln; Gemüsesalat
2	Weizenvollkornbrot; 100 g fettarmer Käse (15-20 %); frische Früchte; Grün- oder Kräutertee ohne Zucker.	150-200 g Fisch, gekocht oder gebacken; Pellkartoffeln	griechischer Salat
3	gekochter Buchweizen; Gemüsesalat	Couscous-Grütze; ein gekochtes Ei	fettarmer Hüttenkäse (1-2%)
4	2 Stück Roggenbrot; 50 g Käse; ein Glas Milch	Apfelsaft; 100-150 g gebackenes Hähnchenfilet; ein frischer Gemüsesalat	mageres Schweinefleisch (100 g), ohne Öl gebacken oder gebraten; ein frischer Gemüsesalat; Apfelsaft
fünf	brauner Reis (100 g fertig); 200 ml warme Milch	Pellkartoffeln; gedünstetes Hühnerschnitzel; 1 Apfel; 1 Orange; grüner Tee	frischer Obstsalat angemacht mit fettfreiem Joghurt; frische Erdbeeren
6	1 große Orange; 100g fettarmer oder fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe	200 g mageres Fleisch, gegrillt; 1 Apfel; gekochte Kartoffeln	gekochter unpolierter Reis (100 g fertig); frischer grüner gemüsesalat.
7	Wiederholung des Frühstücks des ersten Tages.	gekochte Kartoffeln; gekochtes Hühner- oder Schweinefleisch; 200 ml Orangensaft	grüner Gemüsesalat; Hähnchenfilet hacken; grüner Tee

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Einer der Schlüssel zu einem effektiven schnellen Gewichtsverlust ist die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper:

es ist notwendig, sauberes Trinkwasser zu trinken;
trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
Es sollte daran erinnert werden, dass Kaffee, Tee (auch grüner und Kräutertee), kohlensäurehaltiges Mineralwasser nicht zählen. Es ist kategorisch wichtig für die Gewichtsabnahme, sauberes Trinkwasser zu verwenden.

Teilen Sie Ihre Wasseraufnahme wie folgt auf:

vor der ersten Mahlzeit ein Glas (200 ml) Wasser trinken;
vor jeder Mahlzeit, 30 Minuten vor Beginn, ein weiteres Glas Wasser trinken;
1-2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser trinken, um Schwellungen zu vermeiden.

Diät-Ausstiegsregeln

Damit das Gewicht nach schnellem Gewichtsverlust nicht zurückkehrt, müssen Sie sich beim Verlassen der Diät an folgenden Regeln orientieren:

nehmen Sie gewohnheitsmäßige Lebensmittel und Produkte schrittweise in die Ernährung auf;
Essen Sie mindestens eine Woche lang die richtigen, gesunden Lebensmittel, um das Ergebnis zu festigen.
essen Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen, ohne Mahlzeiten auszulassen;
beobachten Sie das Verhältnis von BJU in der Nahrung;
trinken Sie 1, 5-2 Liter sauberes Wasser;
Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, damit der Energieverbrauch die Aufnahme übersteigt.

Ist es möglich, ohne Diät 5-7 kg in einer Woche abzunehmen?

Wie man in einer Woche ohne Diät 5-7 kg abnimmt, werden die folgenden Empfehlungen vorschlagen:

erhöhen Sie das Maß an körperlicher Aktivität, so dass der Kalorienverbrauch ihr Einkommen übersteigt;
trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern;
kosmetische Behandlungen durchführen, die darauf abzielen, den Körper aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern: Massagen, Körperpackungen, Massagen mit Vakuumgläsern;
Bewegen Sie sich so viel wie möglich;
Verwenden Sie Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion: Massagegeräte, Gewichtsverlustgürtel, Thermounterwäsche;
die letzte Mahlzeit spätestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Spezielle Schlankheitsgürtel

Schlankheitsgürtel können im Kampf gegen Übergewicht helfen.

Sorten:

Vibrationsgürtel.Seine Besonderheit besteht darin, dass Fett mit Hilfe von Vibrationen in einen weicheren Zustand abgebaut und leicht aus dem Körper entfernt wird;
Gürtel mit Saunaeffekt.Die Wirksamkeit seiner Anwendung wird durch Temperatureinwirkung auf den Körper erreicht. Fett wird verbrannt, indem die Wirkung des Gürtels auf Problemzonen des Körpers gerichtet wird;
Kombinierter Gürtel. Sein Vorteil liegt in der Kombination von Wärme- und Massagewirkung. Bei der Verwendung dieses Gürtels wird nicht nur Fett verbrannt, sondern auch der Körper gereinigt und von Schadstoffen und überschüssiger Flüssigkeit befreit.

Effektive Übungen zum Abnehmen

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen:

Kniebeugen.Die beste Übung zur Fettverbrennung sind Kniebeugen mit vielen Variationen. Kniebeugen kannst du fast überall machen: zu Hause, im Fitnessstudio, auf der Straße. Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt. Beim Hocken ist es wichtig, das Knie nicht über die Füße zu bringen. Hocke streng im rechten Winkel und bewege das Gesäß so weit wie möglich;
Lauf.Der Fettverbrennungseffekt setzt nach 30 Minuten langsamem Laufen ein. Es ist wichtig, auf die richtige Atmung zu achten und mindestens 45-50 Minuten zu laufen, um die Wirkung in der Zukunft zu sehen;
Plank-Übung.Eine effektive Übung, bei der die Muskulatur des ganzen Körpers arbeitet. Um die Stange auszuführen, müssen Sie eine Pose einnehmen, knien, sich dann aufrichten und eine gerade Linie bilden. Beginnen Sie mit dem Stehen in der Stange von 5-10 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf 1-2 Minuten oder mehr;
Ausfallschritte.Die gleiche effektive Übung wie Kniebeugen. Für den besten Effekt können Sie Hanteln und spezielle Beingewichte verwenden. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr Führungsbein im rechten Winkel. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. Führen Sie 15-25 Ausfallschritte auf jedem Bein durch, 2-3 Sätze;
Springen.Eine effektive Cardio-Übung, die darauf abzielt, den Körper aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern, was zur Fettverbrennung beiträgt. Sprünge können alles sein: auf der Stelle, durch ein Seil, Kreuz, mit Ausfallschritten. Führen Sie die Übung so oft wie möglich durch.

Wie du abnehmen kannst und das in kürzester Zeit, ist in diesem Artikel ausführlich beschrieben. Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie 5-7 kg pro Woche loswerden. Bei richtiger Anwendung der Ratschläge kommt das Übergewicht nicht zurück und die Gesundheit leidet nicht unter strengen Diäten.