Es gibt unzählige garantierte Methoden, um überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Aber ob sie funktionieren, ist schwer zu sagen. Ein solcher Trick ist die faule Diät. Seine Grundlage ist das Trinken von 2 Gläsern Wasser 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit. Laut Bewertungen führt eine faule Diät zu einem signifikanten Gewichtsverlust (die optimistischsten Daten sind 12 kg in 2 Monaten).
Einfache Diät für die Faulen
Der Trick der Diät für die Faulen ist Wasser. Das sind keine Neuigkeiten. Jeder hat gehört, dass ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit Ihnen hilft, die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Aber keine Studie hat diese Tatsache bestätigt. Bis letztes Jahr. Eine Gruppe britischer Wissenschaftler führte eine Studie durch, in der übergewichtige Menschen ohne Diät 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml warmes Wasser tranken. Und es hat funktioniert!
Aber Wasser enthält keine Bestandteile, die die Fettverbrennung fördern. Der Grund ist ein anderer. Das Trinken von 500 ml Wasser sättigt. Beim Verzehr vor den Mahlzeiten isst eine Person weniger als beim Essen auf nüchternen Magen.
Nützliche Eigenschaften der Wasserdiät
Ärzte empfehlen, morgens warmes Wasser zu trinken, da es die Aktivität freier Radikale reduziert, die den Körper angreifen. Es ist auch ratsam, nicht direkt nach einer Mahlzeit zu trinken. Nach diesem Prinzip funktioniert die faule Diät – wird sie befolgt, wird der morgendliche Kaffee durch warmes Wasser ersetzt.
Der Kampf gegen Verstopfung
Falsche Ernährung, Bewegungsmangel, drastische Diäten, Stress, schlechte Trinkgewohnheiten … Das sind die Ursachen für Darmfunktionsstörungen. Es gibt Blähungen, Hämorrhoiden, Verstopfung, Bauchkrämpfe.
Ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen hilft, die Darmfunktion zu verbessern. Eine Woche später normalisiert sich der Stuhl, die Schwellung geht zurück.
Schmerzmittel
Natürliches Hausmittel gegen Schmerzen? Warmes Wasser. Seine regelmäßige Anwendung lindert Migräne, Bauchschmerzen während der Menstruation. Die Wärme wirkt beruhigend und lockert die Muskulatur.
Verbesserung der Durchblutung
Warmes Wasser spült Giftstoffe aus dem Kreislaufsystem und verbessert die Durchblutung des Körpers. Nach einigen Tagen fauler Ernährung steigt die Energiezufuhr für Arbeit und Sport.
Diät für die faulen zu hause
Funktioniert die faule Diät oder nicht? Bewertungen zeigen, dass die Ergebnisse schnell eintreten, wenn Sie die Regeln befolgen. Die unten angegebenen Zeiten sind Richtwerte und können an Ihren individuellen Tagesablauf angepasst werden.
- Morgen (8: 00) - trinken Sie 2 Gläser reines Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen. Dies ist ein stoffwechselanregendes Getränk. Es hilft, den Körper mit Energie zu füllen. Frühstücken Sie 30 Minuten nach dem Trinken.
- Vor dem Mittagessen (10: 00-11: 00) - ein Glas warmes oder zimmerwarmes Wasser. Wasser füllt den Magen, reduziert den Appetit und bereitet den Körper auf das Abendessen vor, das in naher Zukunft folgen wird.
- Mittagessen (12: 00-13: 00) - 2 Gläser warmes Wasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Das unterstützt die Verdauung.
- Nachmittag (16: 00 Uhr) - In der 2. Tageshälfte ca. ½ Liter zimmerwarmes Wasser trinken. Diese Menge nicht auf einmal trinken, sondern auf mehrere Dosen verteilen. Trinken Sie einen Teil dieser Dosis vor einer Zwischenmahlzeit.
- Abend (20: 00) - 2 Gläser warmes Wasser, zu dem Sie 30 Minuten vor dem Abendessen eine Zitronenscheibe und Honig hinzufügen können.
Wichtige Ernährungsregeln für die Faulen auf dem Wasser
Wasser unterstützt den Prozess der Körperfettverbrennung, entfernt unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper. Aber wie sollte man es trinken, um den Prozess des Abnehmens zu unterstützen? Die folgenden Tipps basieren auf den Ergebnissen der Lazy Diet und Weight Loss Reviews.
Darf man beim Essen trinken?
Diese Frage war Gegenstand vieler Diskussionen. Einige Experten sagen, dass Trinken dabei hilft, Essensportionen zu reduzieren, indem es zuerst den Magen füllt. Andere argumentieren, dass es eine ungesunde Angewohnheit ist, die zu einer Verdünnung der Magensäure und damit zu Verdauungsstörungen führt.
Wann trinken?
Es wird empfohlen, 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken. Wasser sollte nicht unmittelbar nach dem Essen getrunken werden – dies vergrößert das Magenvolumen.
Der Zeitabstand zwischen Essen und Trinken beträgt 2 Stunden.
Kann ich vor dem Schlafengehen trinken?
Vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken ist eine schlechte Idee, besonders beim Abnehmen. Bewertungen von Abgenommenen über die Wasserdiät zur Gewichtsabnahme für Faule zeigen, dass dies nicht nur zu nächtlichen Toilettengängen führt, sondern auch zu morgendlichen Schwellungen unter den Augen.
Außerdem sollten Menschen mit Bluthochdruck nachts überhaupt kein Wasser trinken. Dies kann zu einer Erhöhung des Blutvolumens, einer Erhöhung des Blutdrucks führen.
Beispielmenü einer einfachen Diät für die Faulen
Bewertungen und Ergebnisse der Diät für Faule zeigen, dass es nicht notwendig ist, sich strikt an eine bestimmte Diät zu halten. Jedes Lebensmittel kann verzehrt werden. Es ist besser, die Prinzipien der Zubereitung eines gesunden Menüs zu lernen.
Frühstück
Denken Sie bei der Zusammenstellung eines Diät-Menüs für die Faulen für jeden Tag daran, dass das Frühstück eine Energiequelle für den ganzen Tag ist. Es sollte 20-25% ihrer täglichen Aufnahme abdecken.
Das Frühstück sollte aus allen 3 essentiellen Nährstoffen bestehen. Komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe sind ideal für eine langfristige Sättigung. Das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralien ist wichtig, vorzugsweise in Form von Obst und Gemüse.
Gesundes Frühstück beinhaltet:
- Vollkorngetreide - Brot, Getreide, Getreide;
- proteine - Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse, Hüttenkäse), Eier, magerer Schinken;
- hochwertige Fette - Margarinen, Butter, Nüsse;
- Früchte, Gemüse;
- Saatgut.
Frühstücksoptionen auf dem Lazy-Diät-Menü:
- Ungesüßtes Frühstück: Vollkornbrot + Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse); Hühner- oder Truthahnschinken + Gemüse.
- Süßes Frühstück: fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir), frische Milch + Früchte, Nüsse, Samen.
Mittagessen und Abendessen
Das Mittagessen ist die Hauptmahlzeit des Tages. Sie sollte 25-30 % der täglichen Energiezufuhr abdecken. Die ideale Option ist ein warmes Gericht. Geeignet sind Suppen, die die Energieaufnahme nicht drastisch erhöhen (sie dienen auch als Flüssigkeitsquelle).
Auch das Abendessen ist wichtig. Seine Zusammensetzung ähnelt dem Abendessen.
Eine gute Wahl sind Proteine, komplexe Kohlenhydrate. Einige Kohlenhydrate (Beilagen) können durch Gemüse ersetzt werden. Das Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Gesundes Mittag-/Abendessen beinhaltet:
- eine große Dosis Gemüse in jeglicher Form;
- Proteinquellen - mageres Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Sojafleisch, Hülsenfrüchte;
- Beilagen (Kohlenhydrate) - Kartoffeln, Reis, Nudeln, Couscous, Buchweizen usw. ;
- hochwertige Fette.
Snacks
Die Vormittags- und Nachmittagsjause sollte 5-10 % der täglichen Energiezufuhr abdecken.
Snacks werden verwendet, um den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu beseitigen. Sie verkürzen die Abstände zwischen den Mahlzeiten, reduzieren die Portionsgrößen, um das Hungergefühl zu stillen.
Snack-Optionen:
- Fermentierte Milchprodukte (Kefir, Acidophilus-Milch) in verschiedenen Formen.
- Obst, Gemüse (kann mit Milchprodukten kombiniert werden).
- Müsliriegel, am besten ohne Füllung.
Alternatives Diätmenü
Beachten Sie bei vielen zusätzlichen Pfunden die folgende Diät-Menütabelle für die Faulen für jeden Tag. Ein ähnliches Diätmenü, das energiearm ist.
| Frühstück | Snack | Abendessen | Nachmittagstee | Abendessen | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Vollkornbrot + Marmelade | Salat | Gemüserisotto | Obst | Brot mit Butter + Tee |
| #2 | Omelette + Gemüse | Weißer Joghurt | Fleisch + Gemüse | Milchprodukte | Fisch + Gemüse |
Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten warmes Wasser zu trinken. Laut den Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, hilft eine Wasserdiät für Faule in einer strengeren Version, 10 kg in 2 Wochen loszuwerden.
Ähnliche Diäten
Dank Wasser können Sie effektiv abnehmen. So sagt das revolutionäre Ernährungsschema, wie die faule Diät. Sie verspricht, ganz einfach ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.
Die Autorin der neuen Wasserdiät ist die Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sas. Ihr zufolge können Sie mit Hilfe eines Wassergetränks und einer gesunden Ernährung (Sie können das Lazy-Diät-Menü für eine Woche als Grundlage verwenden) in 3-4 Tagen mehr als 3 kg abnehmen.
Wie bereitet man ein Wundergetränk zu? Nehmen Sie folgende Zutaten:
- 2 Liter sauberes Trinkwasser;
- ein etwa 3 cm langes Stück frischer Ingwer;
- 1 Gurke;
- 1 mittelgroße Zitrone;
- 12 Minzblätter.
Kochen:
- Ingwer schälen und reiben.
- Gurke schälen, in dünne Scheiben schneiden.
- Die Zitrone waschen, auch schneiden.
- Geriebenen Ingwer, Gurkenscheiben, Zitronenscheiben, zerrissene Minzblätter in eine große Schüssel geben.
- Gießen Sie die Mischung dieser Komponenten mit sauberem Wasser und stellen Sie sie in den Kühlschrank.
- Lassen Sie den Behälter über Nacht im Kühlschrank. Diese Zeit ist für die Auswaschung von Wirkstoffen aus gewichtsreduzierenden Produkten notwendig.
Was sind die Bestandteile des Getränks:
- Ingwer aktiviert die Verdauung, unterstützt die Produktion von Magensaft.
- Minze wirkt auf die Magenschleimhaut, beugt Hunger vor und fördert den Fettstoffwechsel.
- Zitrone entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
- Gurke beseitigt überschüssiges Wasser.
Trinken Sie 3 mal täglich nach (! ) jeder Mahlzeit ein Glas dieses Wassers. Die Trinkkur kann zusätzlich durch Kräutertees unterstützt werden. Um die Wirkung dieser Gewichtsabnahmeoption für die Faulen zu verstärken (Bewertungen belegen dies), vermeiden Sie frittierte, salzreiche Lebensmittel und bewegen Sie sich mehr.
Diese faule Diät hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:
- Die Fähigkeit, 3-4 kg in nur 3-4 Tagen zu verlieren.
- Mangel an Hunger durch Füllen mit gesunder Flüssigkeit.
- Körperreinigung.
Aber Bewertungen der faulen Diät weisen auch auf Nachteile hin, insbesondere:
- Das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
- Nur kurzfristige Compliance möglich.
- Mangel an einer Reihe von Substanzen, die für den Körper wichtig sind, bei längerer Beobachtung.
Das Ernährungsprinzip einer Wasserdiät
Die moderne faule Diät lässt sich relativ einfach befolgen, wie zum Beispiel das folgende Menü.
Tag 1:
- Frühstück: Cornflakes + Milch.
- Snack: Apfel.
- Mittagessen: Schinken, fettarmer Käse, Tomate.
- Nachmittagsjause: Milchshake mit Heidelbeeren.
- Abendessen: gedämpfter oder gegrillter Fisch (Kabeljau) mit gekochtem Gemüse (z. B. Mischung aus Karotten, Erbsen, Mais).
Tag 2:
- Frühstück: Puffreis + Milch.
- Snack: Orange.
- Mittagessen: Thunfisch + gedünstetes Gemüse + Käse.
- Nachmittagsjause: Milchshake mit Ananas.
- Abendessen: Truthahn + Kartoffeln.
Tag 3:
- Frühstück: Reismüsli + Milch.
- Zwischenmahlzeit: Grapefruit.
- Mittagessen: Wiederholung des 1. Tages.
- Nachmittagsjause: Milchshake mit Pfirsich.
- Abendessen: gegrillte Hähnchenbrust + gebratene Zucchini.
Tag 4:
- Frühstück: Haferflocken + Milch.
- Zwischenmahlzeit: Ananas.
- Mittagessen: Wiederholung des 2. Tages.
- Nachmittagsjause: Milchshake mit Erdbeeren.
- Abendessen: geschmortes Kaninchen + brauner Reis.
Warum ist die Wassertemperatur bei einer faulen Ernährung wichtig?
Morgens und vor den Mahlzeiten warmes Wasser zu trinken, auf dem die faule Diät basiert, mag seltsam erscheinen. Es wird jedoch empfohlen, Flüssigkeit bei Raumtemperatur den ganzen Tag über zu konsumieren. Kaltes Wasser verursacht einen Schock im Körper, im Verdauungssystem. Aber warum?
Die chinesische Medizin kennt die Geheimnisse des warmen Wassers seit Jahrtausenden. Betrachten Sie die Vorteile aus der Sicht eines Laien. Beim Trinken von kaltem Wasser muss der Körper zusätzliche Energie gewinnen, indem er es auf Körpertemperatur erwärmt. Am ungünstigsten ist es, warme Speisen mit kaltem Wasser zu trinken. Wenn die Flüssigkeit vom Körper erhitzt wird, verlangsamt sich der Verdauungsprozess.
Daher ist die ideale Option warmes Wasser bei Körpertemperatur, empfohlen von der faulen Diät, deren Wirksamkeit fast ausschließlich positiv bewertet wird. Es ist natürlich für den Körper, es braucht keine Zeit zum Aufwärmen.
Nach der orientalischen Medizin hilft das Trinken von warmem Wasser, den Körper zu reinigen und wird als letzte Stufe der "nächtlichen" Entgiftungskur empfohlen (Trinken von warmer Flüssigkeit am Morgen, deren Zweck es ist, die im Körper angesammelten Schadstoffe auszuspülen während der Nacht).
Außerdem löscht es bei Zimmertemperatur den Durst schneller. Der Grund ist derselbe: Der Körper braucht Zeit, um das Wasser auf eine Temperatur zu erhitzen, bei der die Zellen es aufnehmen und Feuchtigkeit spenden können. Kalte Getränke werden von den Zellen nicht aufgenommen, der Körper muss sie also erst erwärmen – das kostet ihn Energie. Die Schleimhäute von Mund, Kehlkopf, Magen und Darm arbeiten im falschen Modus. Das Wichtigste ist jedoch, dass es einige Zeit dauert, bis das Getränk für den zellulären Konsum bereit ist, während der der Körper mit einem Flüssigkeitsmangel konfrontiert sein kann - Dehydration.