Japanische Diät für 14 Tage: Menü für jeden Tag, Kontraindikationen und Empfehlungen. Ergebnisse

Obwohl Brötchen und Sushi im Vergleich zu anderen Gerichten diätetisch und kalorienarm wirken, basiert die japanische Diät für 14 Tage nicht auf ihnen. Es erhielt seinen Namen eher deshalb, weil seine Befolgung die Ausdauer und Standhaftigkeit eines edlen Samurai erfordert. Sie ist wirklich komplex. Aber der Aufwand lohnt sich: Bei dieser Diät gehen wirklich Kilos verloren, und in Zukunft kann man leicht auf eine klassische gesunde Ernährung umsteigen, bei der man das Verlorene nicht wieder zurückgewinnen kann.

Japanische Methode zur Gewichtsabnahme: Menü und Empfehlungen

Die japanische 14-Tage-Diät ist sehr streng. Dadurch entwöhnen Sie sich von Ihrem gewohnten Geschmack, „reinigen Ihre Rezeptoren" und spüren den Geschmack gesunder Lebensmittel. Betrachten Sie es nicht als Qual oder als Überwindung von Hindernissen, sondern als Einführung in etwas Unbekanntes, das Ihr ganzes Leben lang vor Ihrer Nase existierte.

Die Hauptprinzipien dieser Diät sind kategorisch:

• Salz ist strengstens verboten, alle anderen Gewürze auch;
• Die Speisekarte ist sehr streng geregelt. Darüber hinaus wird nicht nur vorgeschrieben, was man essen soll, sondern auch genau, wie viel. In Gramm;
• Ihrer Meinung nach können Sie Produkte nicht einmal durch gleichwertige Analoga ersetzen;
• Es ist ratsam, während der gesamten Diät Multivitamine einzunehmen, da der Körper aufgrund einer begrenzten Auswahl an Nahrungsmitteln nicht genügend notwendige Substanzen erhält;
• aktive Sportarten parallel zur Diät sind verboten;
• Der Ausstieg aus der Diät erfolgt nach strengen Regeln. Werden sie vernachlässigt, wird der Körper stark belastet, was zu Problemen führen kann.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, wird Ihr Magen in 2 Wochen kleiner und Sie werden nach Beendigung der Diät weniger essen. Die Hauptsache ist, weiterhin in Maßen zu essen, um es nicht noch einmal zu überfordern.

Höchstwahrscheinlich wissen Sie bereits, was richtige Ernährung ist: den Verzehr von Gemüse und Diätfleisch ohne Gewürze. Wenn Ihnen das dürftig und geschmacklos vorkommt, wird die „japanische" Diät Ihre Meinung sicherlich ändern. Sie werden anfangen, Speisen zu probieren, die zuvor langweilig erschienen, und lernen, das saftige Knacken von Gemüse zu genießen.

Kürzlich sind Miniversionen der japanischen Diät erschienen. Sie sind für weniger Tage konzipiert und scheinen daher leichter zu ertragen. Aber das ist nicht so. Nach ein paar Tagen „japanischer" Ernährung gewöhnt sich der Körper daran und das Essen wird angenehm. Das heißt, die Kurzversion der Diät bringt genau die gleichen Beschwerden mit sich und endet dann mit weniger Gewicht.

Es gibt noch einen Trick. In den ersten Tagen der Diät kommt es vor allem durch die Ausscheidung von Salz und den Flüssigkeitsverlust zu einem Gewichtsverlust. Und erst dann schrumpft der Magen und der Stoffwechsel verändert sich, wodurch Sie die resultierende Form lange beibehalten können. Wenn Sie beim Entfernen von Wasser und Salz aufhören, kehren sie einfach an ihren alten Platz zurück, wenn Sie zu Ihrer gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren.

Kontraindikationen

Die japanische Ernährung schafft Notsituationen für den Körper, wodurch Fettreserven zerstört werden. Es ist nicht besonders vielfältig und viele wichtige Stoffe werden vorübergehend fehlen. Daher die Kontraindikationen für die japanische Diät:

• Zeitraum der Schwangerschaft und Stillzeit. Das Kind muss die notwendigen Stoffe uneingeschränkt erhalten, ein Mangel führt zu Entwicklungsstörungen. Warten Sie daher, bis Ihr Baby selbstständig zu essen beginnt;
• Probleme mit dem Kreislaufsystem: Während einer Diät fällt eine große Belastung darauf;
• Erkrankungen des Verdauungs- und Hormonsystems.

Liste der erlaubten Lebensmittel

Ein weiterer Vorteil der 14-tägigen japanischen Diät besteht darin, dass sie kostengünstig ist. Alle Produkte werden in jedem Geschäft verkauft und sind im Vergleich zu den verbotenen Produkten überhaupt nicht teuer.

Gehen Sie am besten vor Beginn einer Diät in den Laden und legen Sie zum ersten Mal eine strategische Reserve an. Diejenigen, die die beschriebene Diät ausprobiert haben, sagen, dass es besonders schwierig ist, die ersten Tage zu ertragen, und der Besuch eines Ladens voller Versuchungen kann einen Zusammenbruch hervorrufen.

Übrigens ist es gefährlich, vom salzfreien Regime abzuweichen: Der Körper befindet sich in einem akuten Salzmangelmodus und eine starke Erhöhung seiner Menge ist gefährlich.

Hier ist also, was Sie zwei Wochen lang essen müssen:

• Frisches Obst mit niedrigem Zuckergehalt: Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Ananas, Pflaumen, Kirschen und andere;
• Frisches Gemüse, das keine Stärke enthält: Weißkohl, Karotten, Zucchini, Auberginen, Tomaten;
• Frisch gepresster Tomatensaft;
• Streng natives, unraffiniertes Oliven- oder Sesamöl;
• Joghurt ohne Füllstoffe, Kefir;
• Käse mit minimalem Fettgehalt, aber ungesalzen;
• Das Fleisch ist extrem mageres, hautloses Filet. Rind, Huhn, Fisch;
• Eier. Ein Hühnerei entspricht gewichtsmäßig 5 Wachteleiern;
• Schwarzer Kaffee. Man kann ihm nichts hinzufügen; es ist unerwünscht, es durch lösliches zu ersetzen;
• Tee ist auch das einfachste und natürlichste Mittel;
• Sauberes Trinkwasser ohne Gas;
• Zwieback aus Roggenbrotscheiben ohne Trockenfrüchte.

Wenn man ungesalzenen Speisen Zitronensaft hinzufügt, erhält man übrigens einen sehr interessanten Geschmack, der die Abgewöhnung von Gewürzen erleichtert.

Verbotene Produkte

Streng genommen sind alle Produkte, die nicht im Algorithmus erwähnt werden, verboten. Um auf der sicheren Seite zu sein, legen wir vor Beginn der „japanischen" Kur fest, was genau aus dem Kühlschrank genommen und griffbereit sein sollte.

• Nicht zugelassenes Gemüse und Obst;
• Salo;
• Milchprodukte;
• Geräuchertes Fleisch;
• Backwaren, Süßigkeiten;
• Alle im Laden gekauften Getränke, insbesondere alkoholische Getränke;
• Aromazusätze.

Volles Menü

Man kann kaum vergessen, dass die japanische 14-Tage-Diät eine der wirklich schwierigen Diäten ist. Wenn Sie sich entschieden haben, es durchzugehen, bleiben Sie während der gesamten vorgeschriebenen Zeit dabei, unterbrechen Sie es nicht und verkürzen Sie es nicht.

Der Algorithmus geht von drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks und Leckereien aus (w – Frühstück, o – Mittagessen, y – Abendessen).

1. Montag
   • h – Kaffee;
   • o – Kohlsalat, 2 Eier, Saft von ein paar Tomaten;
   • y – 200 g Fisch aus einem Dampfgarer.
2. Dienstag
   • h – Kaffee und 1 Cracker;
   • o – Fisch aus dem Dampfgarer, Kohlsalat;
   • y – 100 g Rindfleisch, Kefir;
3. Mittwoch
   • h – Kaffee und 1 Cracker;
   • o – Ein paar Auberginen, mit wenig Öl angebraten;
   • y - 200 g Rindfleisch aus dem Ofen, Kohlsalat, ein paar Eier;
4. Donnerstag
   • h – Karottensalat;
   • o - 200 g Fisch aus dem Dampfgarer, Tomate;
   • y – Saure Früchte;
5. Freitag
   • h – Karottensalat;
   • o - 200 g Fisch aus dem Dampfgarer, Tomate;
   • y – Erlaubte Früchte;
6. Samstag
   • h – Kaffee;
   • o – Hähnchenfilet aus dem Ofen, Karotten-Kraut-Salat;
   • y – 2 Eier, rohe Karotten;
7. Sonntag
   • h – Tee;
   • o - 200 g Rindfleisch aus dem Ofen;
   • y – Alles, was diese Woche angeboten wird, nach Wahl, aber nicht fruchtig.

Es kann zunächst schwierig sein, sich an die Diät zu halten. Doch von Tag zu Tag gewöhnt sich der Körper immer mehr daran und stellt auf eine neue Funktionsweise um. Das Essen wird seinen wahren Geschmack zeigen. Sie werden die Angewohnheit verlieren, nach dem Essen einen vollen Bauch zu verspüren. Die ersten Ergebnisse der japanischen Diät werden sich bemerkbar machen. Diese Diät zwingt Sie nicht zum Hungern, sondern verringert nach und nach das Magenvolumen und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

Sie haben also den Sieg gekostet, die Arbeit geht weiter. Hier ist der Zeitplan für die nächste Woche (w – Frühstück, o – Mittagessen, y – Abendessen).

1. Montag
   • h – Kaffee;
   • o – Ein halbes Kilo Hähnchenfilet aus dem Ofen, Kohl-Karotten-Salat;
   • y – Alle, außer Obst, von letzter Woche;
2. Dienstag
   • h – Karottensalat;
   • o - 200 g Fisch aus einem Dampfgarer, ein paar Tomaten;
   • y – Saure Früchte;
3. Mittwoch
   • h – Kaffee;
   • o – Karottensalat, Ei, Käsescheibe;
   • y – Saure Früchte;
4. Donnerstag
   • h – Kaffee mit Crackern;
   • o – Zucchini aus dem Ofen oder roh;
   • y - 200 g Rindfleisch aus dem Ofen, Kohlsalat, ein paar Eier;
5. Freitag
   • h – Kaffee;
   • o - 200 g gedünsteter Fisch, Kohlsalat;
   • y – 200 g Rindfleisch aus dem Ofen, Joghurt;
6. Samstag
   • h – Kaffee;
   • o – Kohlsalat, 2 Eier, Tomate;
   • y – 200 g gedünsteter Fisch;
7. Sonntag
   • h – Kaffee;
   • o – 200 g gedünsteter Fisch- und Kohlsalat;
   • y – 200 g Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Kohlsalat besteht grundsätzlich aus 2 Zutaten: knusprigem Kohl und 20 g Öl. Karotte – jeweils aus Karotten und 20 g Butter.

Ich möchte darauf hinweisen, wie praktisch die japanische Ernährung für Männer ist. Selbst wer überhaupt kein Kochtalent hat, kommt mit der Zubereitung seines eigenen Essens zurecht, ohne seine Liebsten mit neuen Regeln zu belasten.

Merkmale einer salzfreien Ernährung

Bei einer salzfreien Diät kommt es im Körper zu einem ungewöhnlichen, fast extremen Salzmangelzustand. Dies ist eines der Hauptgeheimnisse seiner Wirksamkeit. Damit aber alles richtig funktioniert, müssen Sie wichtige Grundsätze befolgen:

• Trinken Sie so viel wie möglich. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser in kleinen Portionen trinken. Wenn Sie jeweils 1 Glas trinken, erhalten Sie etwa 8 Ansätze.
• Das erste Glas Wasser trinkt man am besten morgens vor dem Frühstück. Besser noch, trinken Sie ein paar Esslöffel Ballaststoffe zu diesem Glas. Dabei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das in jeder Apotheke erhältlich ist. Eine regelmäßige Einnahme auf diese Weise verbessert die Darmfunktion und erhöht die Wirksamkeit der Diät noch mehr.
• Verlängern Sie Ihre Diät nicht, auch wenn Sie glauben, dass dies möglich ist. 14 Tage ist die maximale Zeit, die der menschliche Körper ohne Natriumchlorid auskommen kann.
• In den letzten Tagen der Diät ist eine schrittweise Einführung von Salz zulässig. Sie können Speisen nicht sofort auf den gewohnten Geschmack salzen; fügen Sie zum ersten Mal buchstäblich ein paar Kristalle Salz hinzu und erhöhen Sie die Dosis ein wenig.
• Bei Bedarf kann Kaffee durch Tee ersetzt werden. Aber lieber so lassen wie es ist – Kaffee normalisiert den Blutdruck und versorgt den Körper mit Antioxidantien.

Beenden Sie die japanische Diät

Innerhalb von 14 Tagen nach sorgfältiger Einhaltung der Diät werden Sie unweigerlich an Gewicht verlieren. Jetzt besteht Ihre Aufgabe darin, das Natriumchlorid ordnungsgemäß zurückzuführen. Aber es geht nicht nur um das Salz. Die Regeln für den Übergang von einer Diät zum normalen Leben ermöglichen es Ihnen, Ihre neue Größe für lange Zeit beizubehalten.

• Essen Sie weiterhin gemäß dem Diätalgorithmus. Fügen Sie neue Gerichte ausschließlich einzeln zur Speisekarte hinzu.
• Erhöhen Sie nicht die Portionsgröße. Dein Magen zieht sich ein wenig zusammen und das reicht aus, um satt zu werden. Wenn Sie zu viel essen, dehnen sich die Magenwände wieder, der Magen vergrößert sich und das Gewicht kehrt zurück.
• Salz vorsichtig hinzufügen. Zuerst nur eine kleine Menge, dann über ein paar Tage hinweg allmählich auf die gewohnte Menge zurückkommen.
• Es ist besser, mindestens einen weiteren Monat lang auf andere Gewürze zu verzichten. Sie steigern den Appetit und erschweren die Etablierung neuer, gesunder Essgewohnheiten.

Effektive Diäten wecken oft den Wunsch, sie fortzusetzen oder wieder aufzunehmen. Mit der japanischen Ernährung ist das aber nicht möglich. Wenn Sie das Experiment verlängern möchten, beenden Sie die Diät mit Bedacht, fügen Sie andere Gemüsesorten zu Ihrer Ernährung hinzu, variieren Sie Ihre Fleischgerichte und stärken Sie Ihr Frühstück ein wenig.

Eine Rückkehr zur japanischen Ernährung ist erst nach sechs Monaten zulässig.

Bewertungen zu Ergebnissen beim Abnehmen

• „Ich habe heldenhaft durchgehalten und bin sehr stolz auf mich. Am Ende der ersten Woche wurde es etwas vertrauter und dann ging es einfacher. Das Schwierigste war, so lange keinen Kuchen und keine Schokolade zu essen. Nun, ich musste mich an kleine Portionen gewöhnen. Der Rest ist nicht beängstigend. Und wissen Sie, es hat ein paar Monate gedauert, bis ich dick geworden bin. "
• „Ich habe diese Diät entdeckt, als ich mich auf eine Hochzeit vorbereitete und nicht in ein Kleid hineinpasste. Ich habe es geschafft, in 2 Wochen dringend 10 kg abzunehmen; an den Erfolg dieses Experiments hat bis vor Kurzem niemand geglaubt! Bei der Hochzeit trug ich ein Traumkleid mit perfekter Taille. Mittlerweile habe ich übrigens nur ein paar Kilogramm zugenommen. "

• „Ich habe mit „Japanisch" abgenommen, und ich glaube nicht, dass es so schwer ist. 7 kg abgenommen. Ich bin von der Diät auf eine gesündere Ernährung umgestiegen als ich es gewohnt war, und habe nicht zugenommen. Nach 7 Jahren wurde ich schwanger, hatte natürlich keine Zeit für meine Figur und nahm bis zu 13 kg zu. Jetzt stille ich mein Baby und soll essen, was ihm gut tut. Sobald wir mit dem Stillen aufhören, werde ich diese 14 Tage der Askese auf jeden Fall noch einmal durchmachen, um wieder in meine alte Form zu kommen. Ich vertraue dieser Diät zu 100 %. "