Ohne anstrengendes Fasten ist eine Gewichtsreduktion laut Ernährungswissenschaftlern durchaus möglich. Es ist wichtig, sich zusammenzureißen, klare Anweisungen zu befolgen, und dank einer richtig ausgewählten Ernährung werden in einem Monat 10 kg Gewicht verschwinden. Die Hauptsache ist, nicht zu erwarten, dass die schnell wirkenden Tabletten und Pulver aus der Werbung die ganze Arbeit erledigen. Der gewünschte Gewichtsverlust und gleichzeitige Verjüngung ist möglich, wenn Sie sich an bewährte Diätmethoden halten.
Was tun, bevor Sie 10 kg abnehmen?
Bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie die Gründe für Ihr Übergewicht herausfinden. Durch einen inaktiven Lebensstil, nervöse Erfahrungen und schlechte Gewohnheiten können sich überschüssige Fettdepots bilden. Der Körper kann sich auch aufgrund von Erkrankungen des endokrinen Systems, der Onkologie und anderen Beschwerden verändern. Daher wäre es sinnvoll, vor Beginn der geplanten Gewichtsabnahme von 10 kg einen Arzt zu konsultieren.
Wenn die Ursache eine Krankheit ist, hilft bis zur vollständigen Genesung keine einzige Methode zur effektiven Fettverbrennung in einem Monat. Für Frauen ist es ratsam, vor Beginn einer Diät Blut zu spenden, um die Hormonmenge zu bestimmen.
Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen um 10 kg
Um das Gleichgewicht der Nahrungsfette im Körper aufrechtzuerhalten, ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig. Bei der Erstellung eines Menüs ist zu berücksichtigen, dass die tägliche Ernährung Mikroelemente, Vitamine und Ballaststoffe enthalten muss. Dann werden Sie mit der Diät nicht nur minus 10 kg an Gewicht verlieren, sondern auch leichter abnehmen und Ihre Gesundheit wird sich deutlich verbessern.
Lebensmittel, die ohne Einschränkungen verzehrt werden können
Es gibt ein solches Lebensmittel, das Sie in beliebiger Menge essen können, ohne das Risiko einer zusätzlichen Gewichtszunahme einzugehen (k – Kalorien, b – Proteine, g – Fette, y – Kohlenhydrate):
- Salatblätter (16 k, b – 1, 5 g, g – 0, 2 g, y – 3, 1 g);
- Blattsellerie (12 k, b – 0, 9 g, g – 0, 1 g, y – 2, 1 g);
- Gurken (15 k, g – 0, 11 g, b – 0, 65 g, y – 3, 63 g);
- Tomaten (14 k, g – 0 g, b – 0, 6 g, y – 3, 8 g);
- Blumenkohl (30 k, g – 0, 3 g, b – 2, 5 g, y – 4, 2 g);
- Brokkoli (34 k, g – 0, 4 g, b – 2, 8 g, y – 4 g);
- grüne Erbsen (43 k, g – 0, 2 g, b – 3 g, y – 9, 2 g);
- Grapefruit (35 k, g – 0, 2 g, b – 0, 7 g, y – 6, 5 g);
- orange (43 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 8, 1 g);
- Erdbeeren (41 k, g – 0, 4 g, b – 0, 8 g, y – 7, 5 g);
- Brombeeren (34 k, g – 0, 5 g, b – 1, 5 g, y – 4, 4 g);
- Eiweiß (48 k, g – 0, 2 g, b – 11, 1 g, y – 1 g);
- frisch gefrorener Seetang (24, 9 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 3 g).
Lebensmittel, die man in Maßen essen sollte
Akzeptable Bestandteile von Lebensmitteln, die in kleinen Mengen (halbe normale Portion) verzehrt werden können und die der Körper während einer Diät zum Abnehmen von 10 kg benötigt:
- Milch (64 k, g – 3, 6 g, b – 3, 2 g, y – 4, 8 g);
- Kefir (41 k, g – 1, 5 g, b – 3, 6 g, y – 3, 6 g);
- Hüttenkäse 9 % (169 k, g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
- Bohnen (96 k, g – 2, 2 g, b – 8, 2 g, y – 10, 5 g);
- Buchweizen (89 k, g – 0, 9 g, b – 3, 6 g, y – 17, 6 g);
- Haferflocken (316 k, f – 6, 2 g, b – 10 g, y – 55, 1 g);
- Hartweizennudeln (338 k, w – 1, 3 g, b – 11 g, y – 70, 5 g);
- Vollkornbrot (69 k, w – 0, 8 g, b – 2, 3 g, y – 12, 8 g);
- unraffiniertes Öl nicht mehr als 2 EL. l. pro Tag (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Wichtig!Die Proteinaufnahme ist während einer Diät notwendig, sie sorgt für ein Sättigungsgefühl und ist die Grundlage aller wichtigen Körpersysteme.
Produkte, die so weit wie möglich ausgeschlossen oder eingeschränkt werden müssen
Liste der Lebensmittel, die den Gewichtsverlust während einer Diät verzögern:
- Mayonnaise (610 k, g – 67 g, b – 0, 5 g, y – 1, 2 g);
- Butter (876 k, g – 99, 48 g, b – 0, 28 g, y – 0 g);
- Schweinefleisch (1221 k, w – 24, 8 g, b – 17, 7 g, y – 1, 4 g);
- geräuchertes Fleisch (428, 5 k, g – 39, 9 g, b – 17 g, y – 1, 9 g);
- Würste (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- Zucker (399 k, g – 0 g, b – 0 g, y – 99, 8 g);
- Bananen (89 k, g – 0, 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
- Trauben (72 k, g – 0, 6 g, b – 0, 6 g, y – 15, 4 g);
- Süßwaren;
- süße Getränke (Pepsi, Sprite usw. );
- Alkohol (außer Rotwein, nicht mehr als ein Glas pro Woche);
- Grieß (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- weißer Reis (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Es empfiehlt sich, Gerichte durch Kochen und Backen zu dämpfen.
TOP 3 Diäten zum Abnehmen um 10 kg
Alle eintönigen Diäten und extremen Abnehmmethoden haben Nachteile. Ein modernes Mädchen wählt in den meisten Fällen einen vernünftigen Ansatz zur effektiven Gewichtsabnahme.
1. Japanisch
Die meisten Japaner sind schlank und nicht übergewichtig. Die Bewohner des Landes halten sich an eine gesunde Ernährung. In zwei Wochen Abnehmen können Sie bei Einhaltung der Regeln mit einer Diät bis zu 10 kg abnehmen.
Ein schnelles Ergebnis lässt sich dadurch erzielen, dass der Speiseplan auf proteinhaltigen Lebensmitteln basiert und die Diät ein Minimum an Kalorien enthält. Nach dem Aufwachen sollten Sie morgens ein Glas warmes Wasser trinken, das fördert eine schnelle Gewichtsabnahme und verbessert den Stoffwechsel. Die Mahlzeiten werden dreimal täglich angeboten, Snacks stehen nicht auf der Diät. Portionen sollten ein Gewicht von 400 Gramm nicht überschreiten, auf Salz und Gewürze muss verzichtet werden. Es wird empfohlen, spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
Folgende Getränke sind während der Abnehmdiät erlaubt: schwarzer Kaffee und grüner Tee. Sie müssen täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken. Der Körper sollte Proteine aus Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten aufnehmen. Gesundes Gemüse und Obst sättigen den Körper beim Abnehmen mit dieser Diät mit Ballaststoffen und Pflanzenöle mit Fetten.
- Frühstück.Erlaubtes Getränk (Tee oder Kaffee) mit einem Stück geröstetem Brot.
- Abendessen.Gedämpfter Fisch oder Rindfleisch, nicht mehr als 200 Gramm. Salatmischung (Karotten + Kohl) mit Ölzusatz. Alternativ können Sie auch 2 gekochte Eier + gedünstetes Gemüse verwenden, gewürzt mit Öl und Gemüsesaft.
- Abendessen.Früchte (200 g), außer verbotene, oder gekochtes Fischfilet + eine Tasse fettarmer Kefir.
Die Markierung auf der Skala bleibt auch nach Beendigung der Diät noch lange erhalten. Das Kochen ist einfach und erfordert nicht viel Zeit. Bevor Sie mit der japanischen Diät 10 kg abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
2. Hollywood
Der Abnehmplan dauert 3 Wochen und gilt nicht nur bei Prominenten, sondern auch bei normalen Mädchen als wirksam und beliebt. Der Grundgedanke der Diät ist eine herzhafte Mahlzeit am Morgen und eine magere Diät am Nachmittag. Eine ausgewogene Ernährung wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die Hollywoodstars Ratschläge zum Abnehmen geben.
- Frühstück.Schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe. Weichgekochte Eier - 2 Stk. oder 150 Gramm mageres Tafelspitz. Manchmal kann man 180 Gramm Hüttenkäse + 1 Ei oder 200 Gramm Garnelen + 1 Orange essen.
- Abendessen.Geschmortes Gemüse + Obstsalat ohne Stärke oder Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln) + Obstsalat.
- Abendessen.Eine Grapefruit oder eine Gurke.
Bei individuellen Kontraindikationen können Sie Kaffee durch grünen Tee ersetzen.
3. Chemisch
Bei der Diätmethode zur Gewichtsreduktion werden, wie der Name vermuten lässt, biologische und gesunde Lebensmittel zu sich genommen und nicht der Verzehr von Chemikalien. Mit dieser Diät können Sie in nur einem Monat bis zu 30 kg abnehmen. Das Diätprogramm wurde von Osama Hamdiy, einem Professor an der Harvard Medical School, entwickelt. Tagesportionen sind auch für übergewichtige Menschen mit Erkrankungen des endokrinen Systems geeignet. Geeignet für alle, die abnehmen und gesünder werden möchten, mit Ausnahme individueller Kontraindikationen.
Die Diät beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Alkohol und Öle sowie eine Einschränkung des Salzkonsums. Gerichte werden durch Kochen oder Backen zubereitet. Es ist nicht erlaubt, Produkte durch Analoga zu ersetzen, um das strukturierte Kompatibilitätsmenü nicht zu stören und effektiv Gewicht zu verlieren.
Sie können den ganzen Tag über erlaubte Lebensmittel so viel essen, wie Sie möchten, bis Sie vollständig satt sind (aber nicht zu viel essen). Die entwickelte Diätmethode zur effektiven Gewichtsabnahme umfasst drei Mahlzeiten am Tag. Die Salzmenge sollte 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.
Liste der Produkte für eine chemische Diät für eine Woche:
- Eier - 20 Stk. ;
- Grapefruit und Orange – jeweils 5 Stück;
- Rindfleisch und Huhn – jeweils 500 Gramm;
- magerer Fisch (Filet) - 1 kg;
- Früchte, außer verbotene – 1 kg;
- fettarmer Hüttenkäse - 200 g;
- Gemüse (Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika, Karotten) - 3 Stk.
Getränke während der Diät: grüner Tee, eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Milch am Morgen.
Am Tag müssen Sie 2-3 Eier, 150 Gramm Fisch, Fleisch und die gleiche Menge Gemüsesalate essen. Zum Abendessen müssen Sie täglich 1 Zitrusfrucht essen.
Der Verzehr während der Gewichtsabnahme ist verboten:
- Hammelfleisch;
- Kartoffel;
- tierische und pflanzliche Öle;
- Traube;
- stärkehaltige Früchte (Mango, Feigen, Bananen).
Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen; um das erreichte Gewicht zu halten, sollten Sie keine Süßigkeiten und Mehlprodukte essen.
Empfehlungen zum Abnehmen
Wenn Ihr Gewicht schnell um 10 kg abnimmt, ist es ratsam, eine Diät einzuhalten und zu versuchen, zur empfohlenen Zeit zu essen, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wer während einer Diät abnimmt, greift bei starkem Hunger besser zu Salat, Rucola oder Spinat.
Im Kampf gegen Übergewicht spielt Sport eine wichtige Rolle. Schwimmen, Fitness, Aerobic, Radfahren und Laufen sind gesunde und produktive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Unruhiger und kurzer Schlaf, weniger als 8 Stunden am Tag, verstärkt das Hungergefühl während einer Diät und verringert die Menge des Hormons im Blut, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Zusammenbrüche während der aktiven Gewichtsabnahme und allgemeine nervöse Anspannung möglich.
Regelmäßiges Trinken von sauberem Wasser ist einer der Schlüssel zum richtigen Abnehmen von 10 kg pro Monat. Wasser verhindert die Aufnahme von Kalorien in großen Mengen, reduziert das Hungergefühl und fördert eine schnelle Gewichtsabnahme. Ärzte empfehlen, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Manchmal kommt es während einer Diät mindestens einmal im Monat zu einem falschen Hungergefühl, das sich durch eine Reihe von Anzeichen vom echten unterscheiden lässt:
- Sie möchten ein bestimmtes Produkt, während Sie in Zeiten echten Hungers alles essen möchten.
- Es gibt keine schmerzenden Bauchschmerzen und keinen Schwindel.
- Seit Ihrer letzten Mahlzeit sind weniger als 3 Stunden vergangen.
Falscher Hunger äußert sich bei einer Diät durch eine Reizung des Nervensystems, Wassermangel im Körper oder Schlafmangel.
Wichtig!Zu Beginn einer Gewichtsabnahme von 10 kg kann es zu Übelkeit, Schwäche und Stuhlveränderungen kommen. Durch eine erhöhte Gewichtsabnahme können während einer Diät Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Bei der Auswahl eines Enterosorbens ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um beim Abnehmen schnell Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Der Stoffwechsel sorgt für wichtige chemische Prozesse im Körper: Geweberegeneration, Atmung, Ausscheidung von Giftstoffen und andere. Der Stoffwechsel beeinflusst den Gewichtsverlust. Je schneller Kalorien im Körper verteilt werden, desto weniger werden als Reserve gespeichert.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel aktiver machen: Neben einer Diät sollten Sie mehr an der frischen Luft spazieren gehen, Stress vermeiden und mehr frisches Gemüse essen. Selen- und eisenhaltige Lebensmittel – Hülsenfrüchte, Walnüsse, Knoblauch, Thunfisch, Äpfel, Spinat, Brokkoli – beschleunigen den Stoffwechsel während einer Diät.
So berechnen Sie Ihre Gewichtsnorm
Eine beliebte Berechnungsmethode ist der BMI (Body-Mass-Index). Die Berechnung erfolgt nach einer einfachen Formel: x = Gewicht (kg) / Körpergröße (m²). Nachdem Sie den Indexwert erhalten haben, sollten Sie dessen Interpretation überprüfen:
- Gewichtsdefizit bei x< 18, 5;
- normales Körpergewicht bei x von 18, 5 bis 24, 9;
- Gewicht stieg bei x von 25 auf 29, 9;
- Fettleibigkeit I Grad mit x von 30 bis 34, 9;
- Fettleibigkeit Grad II mit x von 35 bis 39, 9;
- Fettleibigkeit III. Grades bei x >40.
Bei unterschiedlich starkem Übergewicht besteht ein hohes Risiko für Begleiterkrankungen. Bevor Sie mit einer 10-kg-Diät abnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine Methode zur Gewichtsreduktion auszuwählen.
Diät und richtige Ernährung vor dem Training
Die Nahrungsaufnahme sollte 2-3 Stunden vor Sportbeginn erfolgen. Kohlenhydrate sind die Energiequelle, aber beim Abnehmen empfiehlt es sich, sie in komplexer Form (Hülsenfrüchte, Wildreis, Buchweizen) zu sich zu nehmen, um plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
Für Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie verbrauchen, dann verschwinden 10 kg problemlos in einem Monat. Vor dem Training können Sie beim Abnehmen Gemüse-/Obstsalate, leichte Cerealien und Vollkornbrot essen. Wenn Sie innerhalb von 2 Stunden keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, sollten Sie nicht mit leerem Magen trainieren. Es ist besser, 20-30 Minuten vorher fettarmen Kefir zu trinken oder Obst zu essen. vor dem Training.
Körperliche Aktivität und wie man richtig trainiert
Eine obligatorische Ergänzung Ihrer Ernährung zum Abnehmen ist Fitness. Für einen maximalen Gewichtsverlusteffekt müssen Sie Kraftübungen mit Cardiotraining abwechseln (nicht länger als eine Stunde bei mittlerer Intensität). Krafttraining stärkt die Muskulatur und verbessert den Stoffwechsel. Bei regelmäßiger Durchführung hilft Cardio dabei, Fettdepots zu verbrennen (zuerst intramuskulär, dann subkutan), was besonders beim Abnehmen wichtig ist.
Während einer Diät sollten Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Bei längerem Training mit durchschnittlicher Belastung wird Übergewicht in einem Monat am schnellsten verbrannt.
Warum Sie in 7 Tagen nicht 10 kg abnehmen können
Das gesamte überschüssige Fett in einer Woche loszuwerden ist unmöglich und manchmal sogar gefährlich. Es gibt Ernährungswissenschaftler, die „Superdiäten" anbieten, mit denen man in 7 Tagen 10 kg Gewicht verlieren kann. In der Regel besteht die Methode einer solchen Gewichtsabnahme aus Fasten und intensivem Training während der Diät. Bei einem solch stressigen Regime verliert der Körper zunächst einmal Wasser: Wenn das Übergewicht schnell verschwindet, dann auf Kosten großer Einbußen für den Allgemeinzustand der Person.
Darüber hinaus kommt es bei Diäten, die auf Fasten basieren, nach der anfänglichen schnellen Aufnahme von Körperfett zu einem Rückgang des Stoffwechsels. Der Körper möchte beim Abnehmen nicht abnehmen und tut alles für sein Überleben – der Hormonspiegel verändert sich, die Aktivität des Nervensystems nimmt ab. Und nach einer Woche einer solchen Diät nimmt das Gewicht wieder zu und nimmt schnell zu. Sie können in einem Monat schmerzlos die gleichen 10 Kilogramm abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren.
Beispiel-Diätmenü für eine Woche
Bei einer richtig formulierten Ernährung verschwindet überschüssiges Wasser (Ödeme) und der Stoffwechsel steigt. Der Gewichtsverlust verläuft unter Berücksichtigung durchschnittlicher körperlicher Aktivität möglichst reibungslos und stressfrei. Menü (durchschnittlich 800 Kalorien pro Tag):
- Montag.Frühstück: Hüttenkäse 100 g. Mittagessen: 2 Eier, Gemüse 200 g, Tee. Abendessen: Ei, Gemüse 300 g, Kefir 250 ml.
- Dienstag.Frühstück: in Milch gekochtes Müsli 150 g. Mittagessen: fettarme Suppe 250 ml, Kaffee ohne Zucker. Abendessen: gekochtes Fleisch 150 g, Gemüse 300 g, Kefir 250 ml.
- Mittwoch.Frühstück: Gemüsesalat 150 g. Mittagessen: Hähnchenfilet 150 g, Gemüseeintopf 200 g. Abendessen: gebackener/geschmorter Fisch mit Gemüse 150 g.
- Donnerstag.Frühstück: Hüttenkäse 100 g. Mittagessen: 2 Eier, Gemüsesalat 250 g. Abendessen: gekochtes Fleisch 150 g, gebackenes Gemüse 200 g.
- Freitag.Frühstück: 100 g Hüttenkäse + Sauerrahm (fettarm) 2 EL. Mittagessen: grüner Borschtsch 200 ml. Abendessen: Hüttenkäse 150 g, Kefir 250 ml.
- Samstag.Frühstück: Müsli mit Milch 150 g. Mittagessen: fettarme Suppe 200 ml, 3 Sandwiches aus Vollkornbrot, Tomaten, Hüttenkäse und Kräutern. Abendessen: Puten- und Buchweizenfleischbällchen 200 g, Kefir 250 ml.
- Auferstehung.Frühstück: Omelette mit Kräutern, Tomaten und Käse 200 g. Mittagessen: Hähnchenfilet 150 g, Gemüseeintopf 250 g, Kaffee ohne Zucker. Abendessen: gebackenes Fleisch 150 g, Gemüse 200 g, Milch 250 ml.
Mit Salatblättern, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen können Sie eine Diät zwischendurch naschen. Zum Nachtisch empfiehlt es sich, täglich Beeren und Früchte zu essen. Solche Regeln tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei.
Die besten Diätrezepte
Kalorienarme Mahlzeiten kommen dem Körper zugute und halten satt beim Abnehmen. Um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie sich mindestens einmal pro Woche der kulinarischen Kreativität hingeben. Sie können 10 kg Gewicht verlieren und während einer Diät neue Rezepte genießen.
Fischkoteletts (91 kcal)
Zutaten:
- magerer Fisch (Filet) - 400 Gramm;
- Zwiebel - 1 Stk. ;
- Petersilie – ein kleiner Bund;
- Sojasauce - 2 EL. l. ;
- Salz - eine Prise.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Das Filet in einem Fleischwolf zerkleinern, mit fein gehackten Zwiebeln und Petersilie vermengen.
- Sojasauce zum Hackfleisch geben, salzen und die Zutaten gut vermischen.
- Aus dem vorbereiteten Hackfleisch mit nassen Händen Koteletts formen und auf ein mit Öl gefettetes Backblech mit Antihaftbeschichtung legen.
- Im Ofen bei 180 Grad 15 Minuten backen.
Sie können Fischkoteletts mit Buchweizen, Gemüse oder Nudeln servieren. Die Portionen werden je nach Art der Diät zur Gewichtsabnahme bestimmt.
Kürbissuppenpüree (15 kcal)
Das erste Gericht mit dem hellen Geschmack von Kürbis und Gewürzen ist einfach zuzubereiten und fördert den lang ersehnten Gewichtsverlust.
Zutaten:
- Hühnerbrühe/Wasser – 1 Liter;
- Kürbis - 500 Gramm;
- Karotten - 1 mittelgroß;
- Zwiebel - 1 Stk. ;
- Knoblauch - 2 Zehen;
- Salz, trockenes Basilikum und eine Mischung aus Paprika - nach Geschmack;
- Cracker und Samen – zum Servieren.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Karotten, Knoblauch und Zwiebeln fein hacken und in einer gefetteten Bratpfanne leicht anbraten.
- Geschälten und gewürfelten Kürbis zum Gemüse geben und ca. 5 Minuten anbraten.
- Das halbgegarte Gemüse in einen Topf geben, 500 ml Brühe hinzufügen und kochen, bis es weich ist (15–20 Minuten).
- Gewürze und Salz in die Pfanne geben und mit einem Stabmixer glatt rühren. Mit der restlichen Brühe auf die gewünschte Dicke verdünnen.
Die Suppe heiß mit Crackern und Samen servieren.
Vitaminsalat (32 kcal)
Zutaten:
- Kohl - 300 Gramm;
- Apfel - 1 Stk. ;
- Knoblauchzehe;
- ein Bund Ihrer Lieblingsgemüse, Rüben und Karotten – jeweils 100 g;
- unraffiniertes Öl - 1 EL. l. ;
- Zitronensaft - 1 EL. l. ;
- Salz und Pfeffer - nach Geschmack.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Den Kohl in Streifen schneiden, die Karotten und Rüben auf einer koreanischen Karottenreibe reiben.
- Den vorbereiteten Boden in eine Salatschüssel geben, salzen und mit den Händen zerdrücken, damit er saftig wird.
- Gehackte Kräuter, Knoblauch, Pflanzenöl, Zitronensaft und geriebenen Apfel in einen gemeinsamen Behälter geben, pfeffern und vermischen.
Dieser Salat kann ohne Salz und Pfeffer zubereitet werden, was bei Diäten zu bevorzugen ist.
Für wen sind Diäten kontraindiziert und wie kann man ohne Diät abnehmen?
Jegliche Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft und Stillzeit, die nicht von einem Facharzt verordnet wurden, sind verboten. Bei Ödemen oder anderen mit Übergewicht verbundenen Beschwerden kann der Arzt Fastentage empfehlen.
Vor dem Hintergrund der Wechseljahre bei Frauen können harte Maßnahmen zum Abnehmen auch gesundheitsschädlich sein. Bei ausgeprägten Hormonschwankungen bringen Methoden zur Gewichtsabnahme das Östrogengleichgewicht durcheinander, provozieren Druckstöße und schwächen das Nervensystem.
Bei Erkrankungen innerer Organe oder Stoffwechselstörungen ist eine diätetische Einschränkung kontraindiziert, mit Ausnahme von ärztlich genehmigten therapeutischen Diäten.
Der Verlust der erforderlichen 10 kg Gewicht in einem Monat aufgrund einer Diät ist nach den Bewertungen von Menschen, die Gewicht verloren haben, durchaus akzeptabel. Sie müssen sich bemühen, diätetische Lebensmittel zu sich zu nehmen und ein Trinkregime einzuhalten. Vernachlässigen Sie außerdem nicht das Training und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Wenn Ihr Gewicht Ihr Normalgewicht erreicht, ist es wichtig, diesen durch eine Diät erzielten Zuwachs nicht wieder zu verlieren. Wenn Sie sich weiterhin richtig ernähren, wird das Ergebnis einer Gewichtsabnahme von 10 kg gefestigt und das Übergewicht kehrt nicht wieder zurück.