Träumen von einer getönten Figur? In diesem Artikel — ein paar effektive übungen zum abnehmen an den Seiten und Bauch zu Hause.
Flacher Bauch und das fehlen von Seiten — der Traum vieler Mädchen, aber diese Zone eignet sich für die Korrektur mit Hilfe des regelmäßigen Trainings. Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken helfen, loszuwerden, die überschüssige, aber es ist wichtig, sich streng an die System-Training und gesund ernähren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Die Grundprinzipien der übungen zum abnehmen Bauch und Flanken
- Die Intensität des Trainings hängt von den individuellen Einstellungen der Figur und der Gesundheit.
- Für diejenigen, die viel zusätzliches Gewicht im Bereich der Hüften und des Bauches, die Ausbildung sollte mit mehr Cardio Last, um Fett zu verbrennen.
- Verfügbare Arten von Cardio für Home-Trainings: Wandern, laufen, schwimmen, Seilspringen.
- Nur eine Kombination von Ausdauer-und Krafttraining sorgt für die größte Ergebnis zu erzielen: Cardio verbrennt Fett und Toning-übungen Pumpen die Muskeln und die Silhouette modellieren.
- Um die maximale Wirkung zu erreichen trainiere 3-4 mal pro Woche.
- Jede Woche erhöht die Belastung Krafttraining und Dauer Herz mit einem Band.
- Das Ergebnis des Trainings hängt von deinem Fleiß beim Training und den ursprünglichen Volumens.
- Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Ort nicht möglich ist: während des Trainings alle Slims den Körper angezogen und viele Muskelgruppen.
- Die effektivsten übungen für die Seiten — das Verpackungs-Torsion, Verdrehung des Gehäuses und Steigungen. Sie müssen die übungen mit großer Häufigkeit, aber ohne weitere Belastungen, um Fett zu verbrennen, und nicht nur unter ihm anzusetzen Muskeln, wodurch der übersteigende Betrag. Es ist sehr wichtig, nicht zu verpassen ein Training mit Schwenk-und Neige, da es wärmt und bereitet den Körper auf Training für die Seiten.
Regeln übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause
- Die beste Zeit für effektive Trainings — morgen. Vor dem Frühstück oder 2-3 Stunden nach seinem Körper befindet sich in sehr gutem Zustand für die Fettverbrennung.
- Abnehmen im Bereich Bauch und Flanken zu tun, ohne zu belasten, indem Sie nur das Gewicht des eigenen Körpers, sonst riskierst Aufbau von Muskeln unter einer Schicht Fett, die optisch fügt überflüssiges Volumen.
- Beginne und beende das Training mit Ausdauertraining, das ersetzt dir Training.
- Genau befolge die Technik der Ausführung mit wechselnder Amplitude.
Warm-up vor dem Training für Hüften und Bauch
Kurven an den Seiten des Gehäuses
1. Füße Schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Strenge Bauchmuskeln, verbreiten Sie Ihre Schultern, halte die Hände vor sich auf Brusthöhe.
3. Mach langsame Drehungen nach rechts mit der Rückkehr in die Ausgangsposition, dann nach Links.
4. Zwischen den Kurven in verschiedene Richtungen — Stopp in der Mitte.
5. Mach nach 10-15 umdrehungen in jede Richtung.
Kippt zur Seite
1. Stell dich gerade hin, die Füße Schulterbreit auseinander.
2. Heb die Hände hoch und kippen Sie das Gehäuse nach rechts.
3. Kippen Sie nur den oberen Teil des Körpers, achten Sie auf die Tatsache, dass die Beine gerade waren.
4. Variiere den hängen des Gehäuses an den Seiten abwechselnd.
5. Wiederholen Sie die übung 20-mal auf jeder Seite in 2-3 Sätze.
Kippt nach vorne
1. Stell dich gerade hin, die Füße Schulterbreit auseinander.
2. Starten Sie das Gehäuse nach unten senken, um das berühren mit den Handflächen bis zum Boden.
3. Nicht die Füße nach innen und sanft zurück in die Ausgangsposition, um den Rücken nicht zu beschädigen.
4. Wiederhole die übung 20 mal 2 Ansätze.
Effektive übungen für die Seiten zu Hause
Hula-Hoop oder hula-Hoop-Reifen
Torsion Verpackungs — verfügbare Spezies Home Cardio, dessen Laufzeit nicht nur Kalorien verbrannt, sondern es werden die Muskeln des Bauches und des Rückens. Hoop ist unverzichtbar, gerade für Frauen, da es hilft, bilden eine schlanke Silhouette und die Taille markieren. Dies ist eine der effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme seitlich zu Hause. Drehung des Bügels wird helfen, loszuwerden, überschüssiges Körperfett in der Taille, wenn man systematisch und nicht weniger als 10 Minuten pro Tag.
1. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen.
2. Hände verbinden in Burg auf der Rückseite des Kopfes.
3. Drehe den Reifen mit einer kleinen Amplitude von Seite zu Seite 88 mal in jede Richtung.
4. Versuchen Sie, den Atem, beim einatmen den Bauch einziehend.
5. Die erste Woche des Trainings Tu 88 Drehbewegungen in jede Richtung in 2 Ansatz, mit jeder Woche erhöht die Anzahl der Ansätze noch auf 2.
Bewegliche Bügel
1. Wie übrigens auch der klassische Bügel mit Schwerpunkt auf den Zehen und Ellbogen, der Körper muss gerade sein, ohne Wölbung.
2. Halten Sie die Ellbogen genau unter den Schultergelenken.
3. Hebe das Becken nach oben und bildet Hügel Körper, die Füße dabei nicht nach innen in den Knien.
4. Hier am oberen Punkt auf 5 Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die übung 10-15 mal.
Verdrehung sitzen
1. Setz dich auf den Boden, die Beine gebeugt in den Knien, die Füße halt auf dem Boden.
2. Das Gehäuse bring zurück auf 45 Grad.
3. Der Rücken gerundet, das Steißbein eingefahren.
4. Strenge die Presse und die Ellbogen gebeugt.
5. Drehe Gehäuse und Ellbogen hin und her.
6. Wiederholen Sie die übung 30 mal in 3 Durchgängen.
Verdrehung liegend
1. Leg dich auf den Boden, bring die Hände an den Seiten, Handflächen drücken auf den Boden.
2. Schultern nicht reißen vom Boden und Hebe deine Beine senkrecht nach oben und geh in die Knie in einem Winkel von 90 Grad.
3. Zwischen den Knien halte einen kleinen Abstand.
4. Verbogene Beine senken in Richtung auf den Boden, aber nicht an ihn, taz halt auf das Gewicht und die Schultern nicht reißen von der Oberfläche.
5. Bring die Füße in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie alle das gleiche auf die andere Seite.
Seitliche Brücke
1. Leg dich auf den Boden, der Körper ist aufrecht, und die länglichen Beine liegen übereinander.
2. Setzen Sie den unteren arm auf den Ellbogen und Stütz dich.
3. Ergibt sich die Durchbiegung des Gehäuses in der seitlichen Ebene.
4. Heben Sie das Becken vom Boden, streckt die Gehäuse vor der Bildung der geraden Linie.
5. Verteile das Gewicht zwischen der Hand-und Fußmassage Auflagefläche des Fußes.
6. Heb deinen Kopf und schau nach vorn.
7. Versuchen Sie, halten Sie in dieser Position für mindestens 30 Sekunden. Mit jeder Woche Training erhöht diese Zeit um weitere 30 Sekunden.
Boot
1. Setz dich auf den Boden, gleichzeitig heben Sie die Beine und Arme vom Boden, versuchte in der Mitte biegen.
2. Seien Sie in dieser Position so lange wie möglich.
3. Nicht belasten den Hals, halte die Gliedmaßen gleichmäßig.
4. Wiederholen Sie 10 mal, versuchen so lange wie möglich in der Schwebe gehalten werden.
Flexion Gehäuse
1. Leg dich auf den Boden, die Beine gebeugt in den Knien, ich drücke die Hände hinter dem Kopf.
2. Reißen Sie das Gehäuse vom Boden und Streck dich mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Bein.
3. Warte auf dich in einem Punkt berühren, und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
4. Schließe Screen abwechselnd.
5. Wiederhole die übung 20 mal auf jeder Seite in 2 Durchgängen