Übergewicht ist eines der dringenden Probleme der modernen Menschheit. Jemand erschöpft sich mit Training im Fitnessstudio, jemand sitzt harte Diät. Experten sind sich einig, dass das Abnehmen sowohl körperliche Anstrengung als auch die richtige Ernährung kombinieren sollte - es sollte nirgendwo Verlängerungen geben, andernfalls können gesundheitliche Probleme nicht vermieden werden.
Es gibt viele verschiedene Diäten, die einen reibungslosen Gewichtsverlust garantieren. Eine von ihnen ist eine Buchweizendiät. Das globale Netzwerk hat viele Bewertungen zu seiner wundersamen Wirkung. Ist es wirklich so? Wie viel können Sie eine Buchweizendiät einwerfen? Welche Regeln sollten Sie daran einhalten, um für die Gesundheit sicher zu sein?
Die Buchweizendiät wird mit der Monodietklasse rechnen. Dies bedeutet, dass das Essen einer streng begrenzten Produkte zulässig ist. Diejenigen, die diese Methode mindestens einmal ausprobiert haben, sagen, dass es leicht ist, sich daran zu halten. Das Menü wird im Voraus zusammengestellt und es gibt kein Verlangen nach verbotenen Produkten. Buchweizen selbst ist keine Kalorie. Gleichzeitig enthält es viele Vitamine, Makro- und Spurenelemente. So enthält seine Zusammensetzung Jod, Eisen, Magnesium, Kalzium und pflanzliches Protein. Diese Komponenten können den Bedarf unseres Körpers in Nährstoffen erfüllen, die für sein normales Leben benötigt werden.
Wenn Sie sich entscheiden, die Buchweizendiät zu probieren, denken Sie daran, dass es nicht jedermanns Sache ist. Aufgrund der mageren Ernährung, Depression und Apathie entstehen häufig das Lebensmittelverhalten, was häufig einige Krankheiten verursacht. Bedenken Sie auch, dass Sie ein paar zusätzliche Pfund fallen lassen können, aber dann müssen Sie viel Mühe geben, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Diätregeln
Buchweizendiät sollte eine Entladungsversion sein. Seine Dauer beträgt meistens 3-5 Tage, obwohl einige es schaffen, sich an die Machtprinzipien und die längeren 7 bis 14 Tage zu halten. Die Liste der zulässigen Produkte ist sehr begrenzt. Das Haupt in der Ernährung ist natürlich Buchweizen. Es kann in jeder Menge gegessen werden, wenn der Hunger erscheint. Viele bemerken, dass das Verlangen nach diesem Produkt jeden Tag verschwindet, so dass es nicht möglich ist, "aus dem Bauch" zu essen. Die gesamte Diät basiert darauf: Der Teil wird immer weniger, so dass das Gewicht verschwindet.
Buchweizenbrei wird jeden Tag nach demselben Rezept zubereitet. Es ist notwendig, das Müsli zu nehmen, heißes Wasser auszuspülen und in einem 1: 2 -Verhältnis zu gießen (kein Wasser kochend). Der Behälter mit Brei ist fest mit einem Deckel bedeckt und über Nacht übrig. Am Morgen nimmt das Volumen des Inhalts zu: Die Kruppe schwillt an, während er Wasser absorbiert. In dieser Form können Sie Brei essen.
Die Grundlagen der Ernährung
Eine Diät über Buchweizenbrei beinhaltet die Einhaltung mehrerer wichtiger Prinzipien:
- Das Menü sollte ausschließlich zugelassene Produkte haben. Es ist verboten, etwas selbst hinzuzufügen oder zu entfernen.
- Trinken Sie 1,5-2 Liter pro Tag. reines Wasser ohne Gas.
- Um das Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie die Regeln für das Verlassen der Ernährung einhalten. Andernfalls kehrt nach ein paar Tagen das Gewicht zurück.
- Buchweizen sollte nur mit Wasser gedämpft werden. Sie können keine Süßstoffe, Gewürze, Geschmacksverstärker, Salz und Saucen hinzufügen.
Alle aufgelisteten Prinzipien sind ziemlich streng, und nicht jede Person kann dem „Test von Buchweizen“ standhalten.
Verbotene Produkte
Auf der Buchweizen sollte kein Menü vorhanden sein:
- Öle;
- Gewürze, Gewürze, Saucen;
- Würste, Käseprodukte, Fisch, halbfinanzierte Produkte;
- Desserts, Schokolade, Süßigkeiten;
- Brot, Backen;
- Fastfood;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkohol.
Diese Liste kann fortgesetzt werden. Im Idealfall besteht die Ernährung ausschließlich aus Buchweizenmüsli.
Was kann auf einer Buchweizendiät gegessen werden?
Es ist schwierig, auch ein paar Tage eine Mono -Diät zu halten. Was können wir über die Woche sagen! Daher beschlossen die Entwickler der Methodik, die Ernährung zu diversifizieren und einige Produkte einzuführen. Sie werden das Ergebnis nicht beeinflussen. Auf einer Buchweizendiät, die sie verwenden:
- nicht mit Kohlenhydraten Wasser;
- Kefir, dessen Fettgehalt 1%nicht überschreitet;
- 1%Joghurt ohne Füllstoffe, Zuckerersatz und andere Zusatzstoffe;
- Äpfel.
Wasser und Kefir werden die Anfrage des Körpers nach Flüssigkeit erfüllen. Darüber hinaus tragen sie zur Beseitigung des Hungers bei. Wasser aktiviert die Synthese von Enzymen, stimuliert die Gehirnaktivität, verbessert den Zustand der Haut, nimmt am Verdauungssystem teil und normalisiert die Funktionen des Magens und des Darms.
Welche Gemüse und Obst sind erlaubt?
Die traditionelle Buchweizendiät verbietet das Essen von Gemüse. In der Regel werden sie in das Menü in der Ausgangsbühne eingefügt. Andererseits gibt es eine instabile Buchweizendiät. In diesem Fall können Spinat, Gurken, Tomaten, farbige Kohl und Brokkoli auf dem Tisch vorhanden sein. Weißer Kohl sollte ausgeschlossen werden, da aufblähten, dass der Magenverdauert auftreten kann. Das Verbot wird auch Gemüse mit Stärke aufgetragen: Rüben, Kartoffeln, Mais und Karotten.
Früchte auf der Ernährung können konsumiert werden, jedoch in kleinen Mengen. Orangen, Grapefruits, Ananas, Birnen sind erlaubt. Sie ertrinken das Gefühl des Hungers und sind eine Quelle für nützliche Nährstoffe und Vitamine.
Warum kann nicht Buchweizen begraben?
Salz ist wie andere Gewürze und Gewürze in Buchweizendiät verboten. Dies liegt an der Tatsache, dass es die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit verhindert und auch den Kaloriengehalt von Lebensmitteln leicht erhöht. Wenn Sie überhaupt nicht "leeren" Brei essen können, ersetzen Sie Salz durch Sojasauce oder Kräuter (zum Beispiel Dill, Koriander, Spinat oder Sellerie).
Einige Männer und Frauen bemerken, dass sie bei dieser Diät öfter auf die Toilette gingen. Buchweizen selbst hat keine diuretische Wirkung. Dieser „Effekt“ entsteht aufgrund der Tatsache, dass es kein Salz im Körper gibt, sondern viel Flüssigkeit.
Arten von Buchweizendiät
Es gibt verschiedene Arten von Buchweizendiät:
- Mono Punkt. Besteht darin, ausschließlich Buchweizen und Wasser ausschließlich zu essen;
- Beleuchtet. Es ist in kleinen Mengen erlaubt, Gemüse, frisches Obst und getrocknetes Obst, nicht Fettjoghurt, Kefir zu essen.
- Äußern. Es beinhaltet dreimal täglich Essen ohne Snacks. In der Ernährung sind fettarme Hüttenkäse, Früchte, getrocknete Früchte und grüner Tee akzeptabel.
Buchweizendiät für 3 Tage
Es gibt einen Effekt, wenn das Gewicht mit einem Schuldengewicht „gefriert“ und in einer Marke installiert ist. In solchen Fällen ist das Entladen ein echter Stress für den Körper und hilft dabei, den Prozess des Zurücksetzens zusätzlicher Pfund zu aktivieren. Drei Tage lang können Sie nur gekochtes Müsli essen und Wasser trinken. Alle anderen Produkte unter einem strengen Verbot. Die Anzahl der Brei ist nicht begrenzt. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
Buchweizendiät für 5 Tage
Es unterscheidet sich fast nicht von der obigen Option. Aber in diesem Fall sind Grüns, ungesüßte Früchte, Joghurt und Kefir erlaubt. Eine solche Ernährung gilt als sanft, aber es wird nicht empfohlen, länger als 5 Tage daran zu bleiben.
Buchweizendiät für Gewichtsverlust für 7 Tage
Dies ist eine längere und komplexe Technik. Es deutet darauf hin, dass das Menü nicht nur aus Buchweizenbrei auf dem Wasser besteht. Die Ernährung sollte Kefir, fettarmen Joghurt, Gemüse und Obst haben. Aufgrund der Tatsache, dass der Körper pflanzliche Faser erhält, wird der Verdauungstrakt normalisiert.
Speisekarte Mit einer solchen Diät kann es ungefähr so aussehen:
1-4 Tage
- Morgens: Buchweizenbrei - 50 g, Kefir - 1 Tasse;
- Mittags: Kefir - 1 Tasse;
- Zum Mittagessen: Buchweizenbrei - 50 g, fettfreier Joghurt - 100 g;
- Zum Abendessen: Buchweizenbrei - 50 g, Kefir - 1 Tasse.
5-6 Tage
- Morgen: Buchweizen, mit Wasser überflutet - 50 g, grüner Tee;
- Hälfte: Buchweizen - 90 g, Kefir - 1 Tasse;
- Snack: Fettfreier Joghurt - 100 g
- Abend: Buchweizenbrei - 50 g, grüner Tee.
7 Tag
- 200 g verteilen. Buchweizenbrei und 1 Liter Kefir für mehrere Mahlzeiten.
- Wenn der Hunger schmerzhaft wird, können Sie einen Apfel essen.
Buchweizendiät für Gewichtsverlust für 14 Tage
Dies ist die schwierigste Option. Es wird nicht empfohlen, diese Technik häufig zu missbrauchen, da Sie die Gesundheit schwerwiegend schaden können.
- Zum Frühstück 50 g essen. Buchweizenbrei, Wasser -mit Wasser gefüllt, und 1 Glas Kefir trinken;
- Das zweite Frühstück umfasst Kefir oder Joghurt mit einem Fettgehalt von 1%.
- Buchweizenbrei ist auch ein Gericht zum Mittagessen. Sie können ein Glas grüner Tee trinken.
- Am Nachmittag darf es einen grünen Apfel essen;
- Das Abendessen ist das gleiche wie das Frühstück.
Buchweizen
Jede Diät ist eine Schande für den Körper. Sie müssen sehr reibungslos aussteigen, sonst können Sie schnell zum ursprünglichen Gewicht zurückkehren. Es ist notwendig, die folgenden Regeln einzuhalten:
- Alle 7 Tage müssen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln um 200-300 kcal erhöhen.
- Produkte aus der „verbotenen“ Liste der Eingaben schrittweise;
- Sie können nicht zu viel essen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die tägliche Norm von reinem Wasser trinken.
- Fügen Sie Sporttraining in der täglichen Routine ein.
Experten empfehlen in den ersten zwei Tagen nach der Diät, frisches Gemüse zu konsumieren, einschließlich Stärke. In den nächsten Tagen können Sie Eier essen, und nach einer Woche sind Gerichte aus Fleisch, Pilzen, Fisch, Geflügel erlaubt. Am achten Tag können Sie einen Salat mit Pflanzenöl vorbereiten. Milchprodukte sind an 9-10 Tagen erlaubt.
Die Ergebnisse der Buchweizendiät
Der Ernährungseffekt ist individuell. Es hängt vom anfänglichen Übergewicht, den Indikatoren der Körpermasse und der Fettmasse ab. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass mit zusätzlichen Pfund auch die Muskelmasse verloren geht.
Buchweizendiät hilft, wenn Sie zum Beispiel vor der Feier ein wenig abnehmen müssen. In einer Woche können ungefähr 7 kg abreisen. Es macht keinen Sinn, länger als in dieser Zeit an eine begrenzte Ernährung einzuhalten. Der Körper passt sich den Eigenschaften der Ernährung an, weshalb der Gewichtsverlust aufhört. Darüber hinaus werden aufgrund der schwachen Vielfalt an Nahrung der allgemeine emotionale Hintergrund, die geistige Aktivität und die körperliche Stärke verringert. Aus diesem Grund raten Ernährungswissenschaftler lange Zeit nicht für eine Diät. Die optimale Zeit beträgt 3-4 Tage.
Vor- und Nachteile von Buchweizendiäten
Positive Ernährungspunkte sind mit den vorteilhaften Eigenschaften von Getreide verbunden:
- Es gibt viele komplexe Kohlenhydrate in Buchweizen, daher ergibt es eine schnelle und längere Sättigung;
- Es gehört zur Gruppe hypoallergener und ist für jede Person geeignet.
- Die Gruppe behält alle nützlichen Eigenschaften bei: Vitamine, Mikro- und Makroelemente und Säuren brechen nicht auf, sondern fast in der „reinen“ Form fallen in den Körper;
- Diät steht allen zur Verfügung, die Gewicht verlieren möchten - Buchweizen wird in jedem Lebensmittelgeschäft verkauft.
Unter den negativen Aspekten der Ernährung lohnt es sich, die Möglichkeit eines Vitaminmangels hervorzuheben, da die Ernährung aus einer streng begrenzten Liste von Produkten und einer Verlangsamung des Stoffwechsels besteht. Diese Technik ist für Frauen absolut kontraindiziert, die auf ein Kind und eine stillende Mütter, sowie Personen, die Magen- oder Darmkrankheiten diagnostiziert haben, erhöht, einen erhöhten Blutdruck, Diabetes mellitus, Magengeschwür und Gastritis.