9 Effektive Methoden und Übungen zum Abnehmen, Seiten, Taillen, Hüften und Gesäß. Das Problem des Übergewichts ist sowohl für Männer als auch für Frauen relevant, wobei der einzige Unterschied darin besteht, dass Frauen mehr über ihre externe Attraktivität besorgt sind. Wir werden die zu Hause anwendbaren Methoden berücksichtigen, mit denen Sie im Zentrum von entzückten Blicke stehen und eine schlanke und passende Figur haben können.
Die Ursachen von Fett
Die häufigsten Ursachen von Fett und zusätzlichen Pfund sind:
Unsachgemäße Ernährung.
Um eine schlanke, schöne Figur zu haben, ist es notwendig, Fett und insbesondere süßes Essen zu vermeiden. Künstlicher Zucker, der SDOBA, Gebäck, Soda und andere hochkarätige Produkte reichlich zugesetzt wird, wird vom Körper schlecht absorbiert und geht fast sofort in Fettablagerungen auf dem Magen, Seiten, Hüften und Gesäß.
Fügen Sie daher mehr frisches Gemüse und Obst, Müsli in Ihre Ernährung ein, trinken Sie eine ausreichende Menge sauberes Wasser, grüner Tee oder Abkochungen von Heilkräutern. Zum Beispiel sind für die Zubereitung von Ernährung und gleichzeitig leckere Gerichte, Kürbis, Äpfel, Buchweizen, Kleie, Bulgur, Kefir, Honig in mäßigen Mengen und andere gesunde Produkte perfekt geeignet.
Ein sitzender Lebensstil.
In der modernen Welt verbringen die Menschen immer mehr Zeit am Computer, zu Hause und bei der Arbeit. Hypodynamie trägt zur Ablagerung von Fett in Problembereichen bei. Um sich in eine gute körperliche Form zu bringen, geben Sie in Ihren Lebensstil ein:
- Spaziergänge in die frische Luft,
- läuft,
- Radfahren
- Skifahren oder
- Reiten
- Fitnesskurse zu Hause oder im Fitnessstudio,
- Yoga -Übungen für Gewichtsverlust, gesunde Wirbelsäule und Haltung.
Genetik und Stoffwechselprozesse
Die Vererbung und Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse des Körpers spielen auch eine wichtige Rolle bei den Anteilen der Figur und der Tendenz zu Fettablagerungen. Eine bestimmte Menge an Fett am Bauch ist normal und führt die Funktion des Schutzes von Lebensorganen aus. Nur übermäßige Fettleibigkeit und zu niedrige Stoffwechselrate sind gefährlich. Die meisten Menschen haben einen Ort, an dem sie eine weit verbreitete übermäßige, unausgeglichene Ernährung und einen unregelmäßigen Lebensstil haben, zu inaktiv. Als Lösung für dieses Problem sind Hausübungen für Gewichtsverlust und alternative Methoden, die wir weiter in Betracht ziehen, perfekt.
Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten
Ein Komplex der effektivsten Übungen zur schnellen Gewichtsverlust hilft in ausgezeichnetem Zustand. Denken Sie daran, dass ein guter Effekt nur mit ihrem regelmäßigen Gebrauch erreicht wird. Übungen werden empfohlen, sich miteinander zu wechseln, so dass täglich mindestens 10 bis 20 Minuten ein Komplex durchführen.
1. Riss einen Reifen für Gewichtsverlust
Der Reifen ist auch als Hulahup bekannt und vielleicht ist dies eine der schnellsten und effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren. Verdrehende Reifen sind gewöhnliche Kunststoff und Massage. Der eine und der andere sind wirksam. Den Massage -Reifen werden spezielle Düsen von innen hinzugefügt, so dass das Volumen des Bauches, der Seiten und der Taille schneller abnimmt. Aber dann wird empfohlen, einen Massage -Reifen direkt auf der Haut zu verwenden, ohne Kleidung darunter. Wenn Sie den Reifen durch Kleidung verdrehen, ist die übliche Option sehr geeignet, es ist einfach, ihn im Sportartikelgeschäft zu kaufen. Es wird empfohlen, den Reifen zehn Minuten lang in beide Richtungen zu verdrehen.
2. Schwimmen
Dies ist eine der mächtigsten und nützlichsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Das Schwimmen beseitigt nicht nur zusätzliche Pfund, sondern stärkt auch die Muskeln der Bauchpresse, des Rückens, des Herzens, der Arme und der Beine, entwickelt das Atmungssystem und verleiht Ausdauer. Schwimmen ist ein hervorragendes Werkzeug, um den gesamten Organismus zu heilen. Natürlich ist es am besten, in einem sauberen Teich mit natürlichem Wasser zu schwimmen, aber wenn dies nicht in der Nähe ist, ist es auch geeignet, im Pool zu schwimmen. Vergessen Sie nicht, es mit speziellen Brillen und einem Hut zu besuchen. Außerdem müssen Sie vor und nach dem Training duschen. Der maximale Effekt zum Abnehmen und Verstärkung der Bauchmuskeln, Seiten, Rücken, Hüften, Gesäß und Beinen wird beim Schwimmen mit Flossen erreicht.
3. Liefern Sie eine Presse
Wenn Sie nicht schwimmen möchten oder keine Möglichkeit haben, können Sie den Magen entfernen, indem Sie die Presse zu Hause oder in einem Fitnessclub herunterladen.
Wie lade ich die Bauchpresse richtig herunter?
Diese Übung ist zu Hause einfach zu durchführen.
A). Legen Sie sich auf dem Rücken, Hände können mit Ihren Handflächen am Hinterkopf gefaltet werden oder sich einfach über den Körper erstrecken. Wenn Sie gerade erst anfangen zu engagieren, ist es besser, die Presse abwechselnd herunterzuladen: Zum Beispiel werden die ersten Schaukeln 10 bis 20 Mal mit dem rechten Fuß auf und ab durchgeführt, dann mit links. Das zweite Bein kann im Knie gebeugt und zum Körper gedrückt werden, um andere Muskelgruppen zu verwenden. Die Abdominalpresse liefert vollständig auf der Rückseite - der untere Bauch ist in größerem Maße; Wenn Sie den Körper erhöhen - dann geht die Last in den oberen Teil der Bauchpresse. Je höher die Schaukeln und die Amplitude der Bewegungen, desto mehr werden die Muskeln des Bauches, der Seiten, der Beine und des Gesäßes ausgearbeitet. Die Last steigt mit beiden Beinen gleichzeitig an, und der Effekt wird deutlicher. Die Ladung sollte mäßig sein, nach dem Unterricht müssen Sie Kraft, ein Anstieg der Stärke und einen guten Muskeltonus empfinden. Sie haben also richtig gearbeitet.
B). Auf einer flachen Oberfläche liegen. Dann heben Sie gerade Beine um etwa 30-35 Grad und halten Sie in dieser Position 7-30 Sekunden lang fest. Niedrigen, machen Sie eine Pause ein wenig und machen Sie noch ein paar Mal.
4. Drücken Sie auf die Seitenmuskeln des Körpers
Regulierung: Auf der Seite auf einer weichen, dichten Matte für Fitness oder Yoga liegen. Gehen Sie mit Ihrer Handfläche eine Hand, die Betonung auf dem Boden. Basierend auf der zweiten. Das Bein, das sich auf dem Boden befindet, kann für einen besseren Stopp leicht im Knie beugen. Der zweite Fuß, der glatt wurde, wird 10-25 Mal durch Schwankungen durchgeführt. Gleichzeitig mit dem Kerl können Sie den Körper erhöhen, dann werden mehr Muskeln ausgearbeitet. In ähnlicher Weise tun Sie es mit dem anderen Fuß.
Um den Effekt zu erhöhen, wird empfohlen, die Schaukeln zu diversifizieren:
- Nicht nur mit einem geraden Fuß nach oben, sondern auch bei Rücken - sowohl die Seitenmuskeln des Oberschenkels als auch des Hecks, einschließlich des Gesäßes, werden gestärkt.
- Wiederholen Sie die gleichen Schaukeln mit einem Fuß, der am Knie gebeugt ist: nach oben und unten, dann hin und her. Führen Sie beide Beine abwechselnd durch.
5. Übung - Fahrrad
Es ist eine weitere Übung in der Presse, es kann direkt auf dem Bett erfolgen und morgens aufwachen. Das „Fahrrad“ wird gelegen: Heben Sie den Körper an und lehnen Sie sich an die Hände an den Ellbogen. Heben Sie Ihre Beine um etwa 45-90 Grad und „Pedal“ in der Luft. Wiederholen Sie die Rotationen mit zwei Beinen 8-12-mal. Wenn die Pressemuskeln stärker werden, erhöhen Sie die Last allmählich. Je niedriger der Neigungswinkel ist, desto höher ist die Last und die Auswirkung der Stärkung der Bauchpresse ist ausgeprägter.
Heimübungen für Gewichtsverlust
Um ein größeres Ergebnis zum Pumpen der Muskeln zu erzielen und Fett schneller loszuwerden, können Sie andere Übungen in den Komplex aufnehmen.
6. Übung - Bar
Fast alle Muskelgruppen werden ausgearbeitet: Arme, Beine, Hüften, Gesäß, Bauch, Rücken, Hals. Daher ist es nützlich, Männer und Frauen die „Bar“ zu üben, um einen schlanken Körper zu bilden und die Muskeln zu stärken. Zunächst: Legen Sie sich auf einem Teppich für Unterricht, Gesicht nach unten.
Fällen Sie die Socken fälschen und heben Sie den Körper an, lehnen Sie sich von den Bürsten zu den Ellbogen an die Hände. Der Körper muss parallel zur Oberfläche gehalten werden, der Kopf befindet sich auf dem gleichen Niveau mit dem Rücken.
Ein solches Ende von wenigen Sekunden bis 1 Minute umrühren. Aus der Gewohnheit kann der Körper anfangen zu zittern - das ist normal. Wenn Sie gerade erst anfangen zu engagieren, können Sie die Zeit von 20 s verkürzen und die Last allmählich erhöhen. Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Ausübung der Stange durch Verdrehen komplizieren. Drehen Sie in der erhöhten Position den Körper abwechselnd zu den Seiten: nach rechts und links. Löten Sie für eine Weile mit jeder Verdrehung.
Yoga -Yoga -Übung - Asanas
7. Übung "Pumpe"
Stehend, Beine Schulter -Width auseinander. Die Tassen werden ein wenig innen gedreht - dann wird das Körpergewicht von den Fersen bis zur Vorderseite des Fußes umverteilt. Biegen Sie eine Hand und spüren Sie den biologisch aktiven Punkt in den Rippen, etwa 20 cm unter der Achselhöhle mit Ihren Fingern. Der andere ist, den Baht auf der Seite des Oberschenkels zu spüren, etwa 20 cm über dem Knie. An Stellen wird Fledermaus beim Drücken von Schmerzen ausgesprochen.
Als nächstes wird die „Pumpen“ durchgeführt - schwingt den Körper nach rechts und links mit wechselnden Anstiegsanhöhen und senkt die Hände und klopft mit den Fingern auf biologisch aktive Punkte (BAT). Wenn der Körper nach rechts kippt - biegt sich die linke Hand mit seinen Fingern auf dem Fledermaus in der Rippenregion, der rechten Hand - unter dem Schläger am Knie von der Seite. Die Neigung nach links - im Gegenteil, die Hände wechseln die Stellen: nach rechts - nach oben, links - nach unten, klopft auf das Bein. Übung "Pumpe" stärkt die Muskeln der Seiten, des Bauches, des Rückens, der Hände. Es trägt zur Bildung der richtigen Haltung bei, sodass die Wirbelsäule aktiv an den Hängen beteiligt ist.
8. Asana "Luke"
Legen Sie auf dem Bauch, nehmen Sie Ihre Beine, biegen Sie sie auf die Knie und greifen Sie die Knöchel. Als nächstes beugen Sie sich im Rücken, damit sich die Hände ausdehnen, und die Beine stiegen ein wenig auf. Sie werden eine Pose bekommen, die einem Bogen für das Schießen ähnelt.
Um den Effekt zu verbessern, können Sie einige auf den Magen schwanken. Danach können Sie Ihre Beine mit Ihren Händen senken, die Sie weiterhin an den Knöcheln halten können. Entfernen Sie ein wenig und wiederholen Sie die Übung noch ein paar Mal.
Die regelmäßige Praxis von Asana "Luke" stärkt und zieht den Magen perfekt und zieht für die Wirbelsäule sehr nützlich. Diese Übung wird für Männer und Frauen als alltäglich oder zumindest wöchentlich geübt.
Alternative Möglichkeiten, Fett und Seiten loszuwerden
Diejenigen, die sich überhaupt nicht mit Übungen erschöpfen wollen, können auf die Hilfe von Instrumenten zur Gewichtsreduktion zurückgreifen. Bei all ihrer Vielfalt sind diese Mittel in externe und interne Verwendung unterteilt.
Um inszeniert zu werden, werden verschiedene biologisch aktive Zusatzstoffe verwendet - Nahrungsergänzungsmittel vor ihrer Verwendung ist besser, einen Arzt zu konsultieren, was bedeutet, dass Sie besser für Sie geeignet sind.
- Fettzellen brechen zusammen,
- Zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen beitragen,
- Pflanzenextrakte werden verwendet, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Schlechtes helfen einer Person, ohne unnötige Anstrengungen Gewicht zu normalen, aber es ist immer noch besser, in Kombination mit körperlicher Aktivität einen maximalen und stabilen Effekt zu erzielen.
9. Unterwäsche korrigieren
Ein weiteres effektives und völlig sicheres Instrument zum Abnehmen ohne unnötige Anstrengung ist das Anpassungswäschen mit der Technologie von aktiven Biocrystalen basierend auf Nanokamien. Diese Technologie ist ein Revolutionär im Gebiet der Unterwäsche, auf ihrer Basis wurde eine einzigartige Entwicklung geschaffen - Kosmetik.
Die Technologie von aktiven Biocrystalen ermöglicht es nicht nur, unnötige Volumina und Kilogramme loszuwerden, sondern kämpft auch erfolgreich Cellulite, was ein weiterer wichtiger Vorteil dieser Methode ist. Tatsächlich gibt es nicht viele Mittel und Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden - dies ist ziemlich schwierig, das Problem zu beseitigen.
Glück mit Nanocamika:
- Verbessert Stoffwechselprozesse in Geweben,
- Beschleunigt die lymphatische Entwässerung
- Macht die Haut weich, gleichmäßig und feucht,
- "Orangenkruste" wird merklich geglättet und verschwindet,
- Bequem für den Körper - es gibt keine Auswirkung einer Sauna, eines Bades oder einer Dampfbad, eine solche Wäsche entsteht nicht den Körper, sondern erzeugt eine bequeme trockene Hitze.
- Korrigiert die Figur - Außen aus sehen Sie merklich schlank und attraktiver aus.
- Reduziert überschüssige Bände auf 10 cm im Umfang der Taille und der Hüften - gemäß den Ergebnissen der Forschung und zahlreichen Bewertungen von Fans dieser Marke.
Patentierte Textilien von hoher Qualität mit einem mikroceramischen in den Stoff im Nanourus eingewickelten Aktionsprinzip gibt es viele Fälschungen, hauptsächlich aus China. Wenn Sie also wirklich den maximalen und nachgewiesenen Effekt erzielen möchten. Übrigens eignen sie sich hervorragend für den Sport und verbessern die Auswirkungen von Übungen auf Gewichtsverlust und Seiten. Auch sehr bequemes Höschen mit hoher Taille ist sehr bequem, was nicht nur zusätzliche Pfund und Cellulite lindert, sondern auch die Figur viel schlanker macht.
In dieser Überprüfung haben wir versucht, Sie heute mit den effektivsten Mitteln für den Gewichtsverlust einzusetzen. Jeder kann die optimalste Option für sich selbst auswählen.
Wir möchten, dass Sie in ausgezeichneter körperlicher Form sind und 100%aussehen!