Die effektive Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause

Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, die Frauen revidieren Ihre Ernährung. Es gibt zwei Varianten: eine ausgewogene Ernährung und eine übung Regime, und führen Sie das Gewicht im Norm-Modus minus 0,5-2 kg pro Woche, Gewicht zu verlieren oder schnell auf eine Extreme, aber effektive Diäten. Welche Variante gefällt Ihnen besser? Viele Mädchen wählen schnelle Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wollen Sie nicht sehen Ergebnisse innerhalb von wenigen Tagen!

Diätprodukte

Jedoch am schnellsten wirksame Diät hat eine Kehrseite: das Kurzfristige Ergebnis. Verloren durch Hunger Kilos wieder genauso schnell wie Sie gingen. Darüber hinaus Extreme Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren – praktisch Einweg. Sie helfen, das Gewicht zu reduzieren, ein, zwei. Aber mit der Zeit nicht mehr funktionieren. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Zeiten, in denen ein akuter Mangel an Kalorien – Stress für den Körper, und nach und nach «lernt», sich dazu zu widersetzen. Deshalb mehr und mehr Frauen bevorzugen nicht die extremen Methoden der Gewichtsabnahme, sondern eine gesunde ausgewogene Ernährung, die garantiert das langfristige Ergebnis.

Aber manchmal immer noch brauchen, um schnell Gewicht zu verlieren: vor sportlichen Wettkämpfen, besonderen Terminen oder Veranstaltungen. In der Liste der Anforderungen für bestimmte Berufe sind die Normen des Gewichts, und wenn Sie kämpfen der Standard, das Problem kann nur durch die schnelle und effektive Diät. Wir sammelten die beliebtesten Power-Modi, um loszuwerden 5-10 überflüssigen Kilos. Aber mit angemessener Sorgfalt zu beachten! Bei starken Einschränkungen der Ernährung können die Nebenwirkungen sein.

TOP-5 der wirksamsten Diäten

Diät-Plan für eine Woche

Die einfachste und Schnellste Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren zu Hause ist monodiets. Sie haben einige Nachteile: Monotonie der Gerichte, wodurch ein Mangel an Vitaminen und Spurenelementen, die rasche Rückkehr des verlorenen Kilo, die Notwendigkeit, den Arzt zu konsultieren. Und doch Sie gehören zu den wirksamsten Diäten für schnellen Gewichtsverlust.

Kim Protasov

Für diejenigen, die Gemüse und mit Leichtigkeit ohne Fleisch. Ernährung, zusammengestellt von der Protasov, konzipiert für die 5 Wochen. Es basiert auf rohem Gemüse mit einem kleinen Zusatz von Milchprodukten. Das Menü sieht in etwa so aus:

  • Frühstück: ungesüßten Kaffee, fettarmer Joghurt, Apfel;
  • zweites Frühstück: Gurken mit hausgemachtem Käse;
  • Mittagessen: Tee, Apfel, Salat mit geriebenem Käse;
  • Snack: Möhren, Salat, Apfel;
  • Abendessen: gekochtes ei, Tomaten mit Kräutern und Joghurt.

Diät für faule

Manchmal ist die Zeit für Kochen und keine komplizierten Rezepte. Die gute Nachricht ist, dass es wirksame Diäten, die nicht erfordern kulinarische Genüsse. Das Hauptprinzip der «faulen» Ernährung: vor dem Essen trinken 2 Tassen klarem, warmen Wasser. Unbedingt nur warm! Der Punkt ist einfach: warmes Wasser wird um den Hunger zu löschen, zur gleichen Zeit nicht zu viel zu Essen geben.

Im Rahmen dieser Methode schnell Gewicht zu reduzieren muss es dreimal am Tag, Einschränkung nach Produkt praktisch nicht. Obwohl von Süßigkeiten, fettigen und frittierten Lebensmitteln, sowie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke besser verzichten.

Buchweizen

Buchweizen-Diät

Mit dieser Mono-Diät können Sie verlieren bis zu 10 kg pro Woche. Doch Buchweizen-Brei brauchen Sie nicht Kochen, und zaparivat. Aus diesem Grund wird es nicht so lecker, aber hilft das Gewicht zu reduzieren. Zuerst Spülen Sie die Grütze, die mit kochendem Wasser und warten Sie, bis die vollen Anschwellen der Körner. Es braucht viel Zeit, deshalb zaparivat Brei brauchen 12 Stunden. Dies geschieht am besten am Abend. Zum Buchweizen ein wenig Salz, Gewürze, Löffel Sojasauce.

Die bekommene Zahl teilen Sie Getreide auf 5 Mahlzeiten und Essen Sie im Laufe des Tages. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine halbe Stunde vor dem Essen trinken Sie ein Glas Wasser. Sie können auch trinken Sie ungesüßten grünen Tee. Aber der Missbrauch dieser effektiven Diät ist nicht notwendig, da sonst die Gefahr «verdienen» eine Krankheit des Magen-Darm-Trakt.

Dukan Diät

Dies ist die Protein-Diät, die basiert auf nahezu der komplette Verzicht auf Kohlenhydrate. Pierre Ducane versichert, so dass man ständig Essen, die Vielfalt der Menüs. Und doch ist die ration erstellt Dukan, nicht für jeden geeignet, sondern nur für diejenigen, die zurückgesetzt von 10 kg, und die bereit sind, auf die Ergebnisse warten einen Monat oder länger.

Die Umstellung auf Erdbeere Ernährung erfolgt in mehreren Stufen. Zunächst sind Sie völlig verzichten auf Kohlenhydrate, Eiweiß zu ersetzen. Dann abwechselnd Gemüse und Eiweiß, stabilisierende Gewicht. Dann können Sie ein wenig einzuführen Kohlenhydrate in der Ernährung, aber Ihr Anteil ist immer noch nicht mehr als 10% der Gesamtzahl der Produkte.

Die einfachste Diät

Monodiets passen nicht alle: Sie ist schwer zu ertragen wegen der Monotonie der Ernährung, der drastischen Reduzierung der Menge der Kohlenhydrate, die Suche nach besonderen Produkten. Aber es gibt Möglichkeiten, das Gewicht zu reduzieren ohne Einhaltung einer großen Anzahl von komplexen kulinarischen Bedingungen.

Kefir Diät

Kefir Diät

Eine der beliebtesten Varianten von Notfall-Gewichtsreduktion – Mono-Diät Kefir. Überleben ist nicht einfach, aber keine Schwierigkeiten mit der Planung der Ernährung und Grafiken Mahlzeit. Die Quintessenz ist, dass Sie trinken pro Tag 1,5 Liter Joghurt, wenn auch fettig, und alle. So können Sie verlieren bis zu 5 kg pro Woche. Allerdings sitzen auf einer Joghurt 3-5 Tage länger, da sonst der Körper beginnt zu leiden, Erschöpfung.

Modus für schnellen Gewichtsverlust

Die harte Beschränkung der Nahrung effektiv in einem kurzen Lauf. Also, wenn Sie sich auf einen Kefir oder Buchweizen, müssen davon ausgehen, dass die verlorenen Kilos schnell zurück. Aber können Sie neu erstellen Ihrer Ernährung, um das Gewicht zu reduzieren und fixieren ihn auf einer Ebene, Plus-minus 2 kg. Für dieses Essen sollte geringfügig: nicht große Portionen dreimal täglich und in kleinen Dosen 5 mal. Auch aufgeben müssen alle kalorienreiche Produkte:

  • zuckerhaltigen Limonaden;
  • Alkohol;
  • Desserts;
  • gebratenen und gebackenen Kartoffeln;
  • Fett rotes Fleisch;
  • Würsten;
  • Müsli, Frühstück schnelle Küche;
  • fast Food;
  • Muffins und anderes Gebäck aus weißem Weizenmehl.

Grundlage der Ernährung bilden frisches Obst und Gemüse, mageren Fisch und weißes Fleisch, Getreide außer dem weißen Reis. Hilfreich ein Ernährungstagebuch zu führen, da alle Mahlzeiten, auch die kleinsten. Auch müssen Sie berechnen den Tagesbedarf an Kalorien für Ihr Gewicht und lebensstil, von Ihr wegnehmen 300-500 Einheiten, und halten genau so Kaloriengehalt.

Effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Zusätzlich zu diesen Methoden der Notfall-Gewichtsreduktion es gibt auch andere.

Diät für 5 Tage effektive

Dünner Mädchen

«Ladder» – Methode zur Gewichtsreduktion von 3-8 kg für 5 Tage. Sie stützt sich auf fünf Stufen Stromversorgung, gleich 5 Tagen der Woche:

  1. Cleansing Tag: Fasten mit regelmäßiger Verwendung von reinem Wasser.
  2. Revitalisierung: kann man Essen Milchprodukte.
  3. Energie: brauche bitte den Körper Glukose mit Hilfe von Rosinen, Honig und andere Naturprodukte.
  4. Bau: in dieser Phase Eiweiß Essen.
  5. Fettverbrennung: wir brauchen Ballaststoffe, die sättigt und stillt den Hunger.

Die effektivste Diät für eine Woche

Am einfachsten reduzieren Gewicht pro Woche Hilfe bei der Ernährung aus einer Buchweizen-Brei und Joghurt. Ja, es stellt sich heraus eintönig, aber Sie verlieren bis zu 5 kg Buchweizen zu Kochen ebenso, wie und für Buchweizen Methodik: zaparivat, aber nicht Kochen. Pro Tag bis zu 1,5 L trinken fettarmen Joghurt.

Eine wirksame Diät für 10 Tage

Die Essenz des superdeity abnehmen: an einem Tag kann man nur ein Produkt in einer Menge bis zu 1 kg. abnehmen Dauert bis zu 10 Tagen, so verringern etwa 8 kg. Aber die ärzte warnen: diese Methode hilft zwar das Gewicht zu reduzieren, aber nicht sicher für die Gesundheit. Deshalb bei den ersten Anzeichen von Beschwerden einen Arzt aufzusuchen. Und um Krankheit zu vermeiden, halten Sie sich an diese Grundsätze:

  • wählen Sie Natürliche Produkte;
  • beseitigen Sie aus der Nahrung Fett, süß, geräuchert, rotes Fleisch, Alkohol;
  • planen Sie eine Mahlzeit und bleiben Sie dabei;
  • reduzieren Sie die Menge an Salz, die mit einer Mahlzeit konsumieren.

Varianten von Produkten, die eignen sich für diese Methode der Senkung des Gewichts: gekochte Kartoffeln, frischen Kohl, gekochte Rüben, rohe Karotten. Empfehlen auch frische Gurken, äpfel und gekochten Reis. Sie können gerne «Kefir» und «Milch» Tage.

Sie können versuchen und Vegetarische Ernährung. Dies ist eine sicherere Option, aber verlieren Sie bis zu 3 kg. das Wesen der Methode in der Ernährung zählen zu Obst und Gemüse, die Ablehnung aller anderen Speisen wie Käse, Eier und Milch.

Diät für 2 Wochen effektive

Für vierzehn Weile können Sie versuchen, eine Extreme Methode, Gewicht zu verlieren, das darin besteht, eine fast vollständige Verzicht auf Nahrung. Essen braucht man sehr wenig gesunde Lebensmittel, um nicht das Gefühl der Sättigung. Sie werden ständig hungern, die wichtigsten Pfunde verlieren in der ersten Woche Fasten, dann das Tempo der Gewichtsabnahme verlangsamen.

Allerdings ist diese Diät geeignet, gelinde gesagt, nicht alle. Das hungern Stress für den Organismus, und bei zweiwöchigen Mangelernährung eine ganze Reihe von Nebenwirkungen. Deshalb empfehlen wir die weniger Radikale Methode, das Körpergewicht zu normalisieren: die bereits bekannte ration aus einem Produkt auf einen Tag. Es kann Strecken und auf 14 Tage, die Hauptsache ist, nicht vergessen zu trinken bis zu 2 Liter Wasser pro Tag und wechseln Sie die Produkte.

Die effektivsten Diäten zur Gewichtsabnahme 10 kg

Schmale Taille

Es gibt drei Arten von Möglichkeiten, um das Körpergewicht zu reduzieren auf 10 kg: starre, reinigende und schonende. Wir beraten Sie ohne Notfall nicht greifen zu harten Methoden, weil Sie viele Nebenwirkungen. Aber wenn die dringende Notwendigkeit, Gewicht zu reduzieren, kann man versuchen diese Option: vollständiger Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel und die Umstellung auf kalorienarme Ernährung. Maximale Kalorien die tägliche Ernährung – 1300 Kalorien. Um den ständigen Hunger zu vermeiden, müssen dabei teilen Sie die Mahlzeiten auf 7-8 Aufnahmen.

Eine sanftere Version: Cleansing Methode, die besteht im Verzicht auf Produkte tierischer Herkunft, sowie gebratene, Fette und geräucherte Gerichte. Sollten diese ersetzt werden Gemüse, Obst, Getreide, fettarme Milchprodukte. Aber in diesem Fall ist es wichtig, kleinere Portionen Essen 5 mal am Tag.

Schonende Ernährung am leichtesten zu ertragen, es wird für einen Verlust von 10 kg innerhalb eines Monats. Strengen Beschränkungen nicht, aber kalorienreiche Lebensmittel, fast Food, Desserts, Backen, süße und kohlensäurehaltige Getränke müssen vollständig ausschließen. Auch verzichten fettig, gebraten, geräuchert. Stattdessen Essen schwarz und ungesäuertes Brot, ein wenig verstockte ungesüßte Brötchen, Butter, Sellerie, Milch, Gemüse und Obst. Sie können auch Essen, Getreide, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch. Trinken grüner Tee, Joghurt, Fruchtsäfte. Aber nicht von Respawn, sondern eigenhändig gepressten!

Geheimnisse einer leichten Diät

Für eine Gewichtsreduktion wichtig, um die Motivation: Bedenken über seine Ziele. Auch versuchen Sie diese Zeit angenehm: schalten Sie nicht, sprechen, gehen an der frischen Luft, treiben Sie regelmäßig Sport. Vergessen Sie nicht, trinken nicht weniger als 2 Liter reines Mineralwasser am Tag, in kleinen Portionen zu Essen, und dann diätetischer Ernährung wird leichter wahrnehmen.

Bewertungen und Ergebnisse dünner

Erfahrung dünner Mädchen bestätigt: die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung – der direkte Weg zu einer schönen Figur straff!

Bewertungen von ärzten und Spezialisten

Ärzte daran erinnern: gesunde rate der Gewichtsabnahme – 0,5-1 kg pro Woche. Sie können Gewicht zu verlieren 2 kg in einer Woche ohne Folgen für die inneren Organe, aber über das Tempo – Stress für den Körper. Es geht nicht spurlos Gießen in Endokrinologische Störungen und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Darüber hinaus weggetragen strengen Rationen, gelangt man in die Falle von Essstörungen. Es kann ausgedrückt werden als in zwingenden die überernährung, und in der Angst, etwas zu Essen ungesund.

Ärzte raten deshalb nicht hungern, aber Ihre Ernährung auszugleichen, um den Körper bekam alle notwendigen Nährstoffe. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu reduzieren, Kaloriendefizit sollte einfach sein. Studien haben gezeigt, dass eine sichere Reduktion der Ernährung – nicht mehr als 25% der Kalorien von der gegenwärtigen Portionen.